1、控制熱卡攝入 。多吃果蔬少吃飯，嚴(yán)禁吃零食 。
2、多喝水，少喝碳酸飲料 。起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外 。
3、遠(yuǎn)離各種酒類 。尤其是啤酒、是造成腹部贅肉的主兇 。
4、少吃肉尤其是少吃含脂肪高的豬肉 。
5、堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng) 。每天練習(xí)仰臥起坐、做平板支撐操、堅(jiān)持天天跑步5公里 。
6、平時(shí)挺腰直身端坐姿勢(shì) 。糾正坐姿，收腹挺胸，減去聚積在腹部的脂肪，避免水桶腰 。
【怎么有效減肥】7、按摩腹部 。腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝 。早晚各做一次，每次至少30分鐘 。
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