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提高孕婦睡眠質(zhì)量妙招二：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一，那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?當(dāng)然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營(yíng)養(yǎng)不夠，這個(gè)時(shí)候可以用準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)組合來幫助自己和寶寶補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，也可配合使用倍健孕婦復(fù)合維生素片，以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。
提高孕婦睡眠質(zhì)量妙招三：做好睡前準(zhǔn)備
此舉可提高孕婦的睡眠質(zhì)量，臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng) 。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
提高孕婦睡眠質(zhì)量妙招四：調(diào)整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎么辦。在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左側(cè)臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦睡覺注意事項(xiàng)孕婦睡眠不好除了是因?yàn)樯眢w因素影響外，日常的一些生活習(xí)慣也是有影響的。孕婦想睡得好需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面來了解下孕婦睡覺注意事項(xiàng) 。
1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風(fēng)透氣。
2、睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
3、睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。
調(diào)節(jié)孕婦睡眠的食物有哪些?1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
2、水果
因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
3、酸棗仁粥
酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。
4、蓮子粉粥
將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對(duì)失眠多夢(mèng)有特殊功效。
5、糖水
如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
6、牛奶
睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

【孕婦睡眠不好怎么辦?孕婦的正確睡姿】結(jié)語(yǔ)：懷孕后要養(yǎng)成一個(gè)良好的作息時(shí)間，晚上10點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺，睡覺之前不要喝太多的水，更不要喝刺激性的飲料。睡覺前可以喝一小杯熱牛奶，不僅孕婦喝牛奶有助于睡眠，普通人這樣做對(duì)睡眠質(zhì)量也是有幫助的。床邊可以放一些小零食，即使被餓醒了起來就能吃，因?yàn)榘胍沟幕顒?dòng)越多，人就會(huì)越精神反而不利于睡眠。如果腿抽筋，讓你老公用力將你的腳面壓向小腿，很快抽筋就緩解了。再就是要自己找到調(diào)節(jié)自己心情放松壓力的方式，這個(gè)每個(gè)人的選擇都會(huì)不一樣，盡量讓自己輕松起來，心態(tài)放的平和一些，這樣有助于你整個(gè)孕期的生活質(zhì)量。