1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧 。
2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松 。
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松 。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧 。
5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲 。
6、追求的是數(shù)量不是重量！
【臂力器正確使用方法】7、注意事項：
（1）請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現(xiàn)象 。
（2）請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉 。
（3）使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上 。
（4）使用時，應(yīng)選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人 。
（5）建議12歲以下的兒童不要使用臂力器、
（6）使用時，應(yīng)勻速的做 。
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