1、半蹲，兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀 。重復5次 。
2、跪腿抬起，前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向后伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然后屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢 。重復15次，再換腿做 。
【站立收腹提臀的正確方法】3、跪趴 。身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,并呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿 。至少做6次抬腿后再換腿 。注意身體的平衡，手肘不能彎曲 。
