1、平板支撐減肥非常好 平板支撐是很好的運動項目，主要是訓練核心肌群，可以很好的調(diào)動核心肌群，使核心肌群變得強壯，肌肉強壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路里，打個比方原來基礎(chǔ)代謝1000kal，現(xiàn)在肌肉強壯了，身體可能會燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥 。
2、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
3、鍛煉方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
4、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
5、動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角 。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重 。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下 。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。
【平板支撐減肥效果好嗎】6、若要增加難度，手臂或腿可以提高 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。３滞尾坎桓哂诩绮?，腳之間與肩同寬 。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線) 。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部 。
推薦閱讀
- 雪蓮果怎么吃減肥快
- 簡單但有效的減肥方法
- 檸檬蜂蜜白醋減肥吃法
- 雪蓮果晚上可以吃嗎,雪蓮果怎么吃減肥效果最好
- 柚子一次吃多少為合適,一天一個柚子能減肥嗎
- 酸奶減肥正確方法
- 男生在什么時候減肥最好
- 自然減肥的好方法
- 減肥能吃榴蓮會胖嗎
- 減肥餐食譜大全一周瘦身