1、配合呼吸一起
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，當(dāng)收腿的時候，同時腰部發(fā)力配合手部的夾水動作，使頭部伸出水面，也可以理解是上身仰 。當(dāng)?shù)磐戎了?，腿部盡量水平，以保持最大的前進(jìn)力度，同時配合手部動作，腰部用力使身體有向前沖的感覺，也可以理解為身子下壓 。
整個完整的動作下來，感覺身體似有波浪狀起伏，順這水的性子上下輕微的波動前進(jìn)，類似于蝶泳的腰部 。
2、伸臂技巧
伸臂時盡力向前，在劃水后的提臀的動作，蹬夾腿后挺直雙腿，沒有腰腹的力量是做不到的 。
3、出水技巧
【蛙泳腰部如何發(fā)力】出水時, 勁作用到腰部，使腰變細(xì) 。胯部此時是要用點力往下沉的，只有感覺它沉了（也感覺重了），才能更好的平穩(wěn)著往前上方拖（拖胯） 。設(shè)想如果輕如皮球，那拖動的效果就是東倒西歪 。有了先沉的基礎(chǔ)，然后就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了 。
4、入水技巧
入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子里凹（收腹） 。如同壓著一個皮球 。再適當(dāng)收大腿，使胯部拱起（提臀） 。上身快速的前沖，手臂快伸直時再蹬腿 。使拱起的胯部轉(zhuǎn)為前下方（也可以平行）去運(yùn)動 。從出水到入水，胯部的運(yùn)動軌跡就明確了 。
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