1、練好肱三頭肌能讓你的手臂更加好看 ， 而且在其他的背部、胸部鍛煉中對肱三頭肌有一定要求 ， 因此鍛煉肱三頭肌還是比較重要的 。
2、動作要領(lǐng)：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅 ， 也可坐在長凳前端；如果采用立姿 ， 則要求全身直立 ， 動作過程中保持不要晃動 。
3、動作過程：將啞鈴舉在頭頂 ， 雙臂伸直 ， 但兩肘并不鎖緊 ， 上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低啞鈴 ， 停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓 ， 然后上臂發(fā)力 ， 將啞鈴舉回起始的位置 。重復(fù) 。注意：挺伸前臂時吸氣 ， 屈降時呼氣 。頭部的位置要穩(wěn)定 ， 在用力的時候頸部肌群很容易去借力 ， 由于頸部承受壓力有限 ， 如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷 。這個動作可以很好的拉伸到長頭 ， 是肱三頭肌鍛煉中唯一可以起到此作用的 。在收縮階段 ， 向外旋轉(zhuǎn)手腕可以更好的刺激肱三頭外側(cè)頭 。
【啞鈴三頭肌鍛煉方法介紹】4、雙臂啞鈴頸后臂屈伸 ， 動作要領(lǐng)：兩手合握一個啞鈴 ， 將其高舉過頂后 ， 屈肘 ， 讓前臂向后下垂 。兩上臂貼近兩耳 ， 保持豎直 ， 不搖動；收縮三頭肌 ， 逐漸伸展肘關(guān)節(jié) ， 把前臂向上挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 三頭肌徹底收緊 。靜止一秒鐘 ， 再屈肘 ， 讓前臂徐徐下垂到開始位置 ， 使三頭肌盡量伸展 。
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