1、肩膀舒展 。坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方 。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高 。吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢 。
【做肩頸鍛煉方法】2、腿部伸展 。坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下 。吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限 。
吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè) 。吸氣右邊胸口往外翻轉(zhuǎn)，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個(gè)呼吸 。換邊重復(fù)整套動(dòng)作為一組，可做5~8組 。
3、風(fēng)吹樹式 。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上 。身體上提，腳尖著地 。呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒 。吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位 。向另一側(cè)彎曲 。
4、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式 。站立，兩腿分開 。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直 。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè) 。右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒 。吸氣，恢復(fù)到原位 。換另一側(cè)做練習(xí) 。
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