1、對(duì)于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了 。
【平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間】2、動(dòng)作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂支撐你的體重 。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下 。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置 。
3、平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好 。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
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