【腰中肌鍛煉方法】1、仰臥床上 ， 以頭部、雙肘和雙腳為支點(diǎn) ， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ， 維持此動(dòng)作直至感到疲勞 。恢復(fù)仰臥位 ， 休息一會(huì)再繼續(xù)以前動(dòng)作；按此法反復(fù)鍛煉 ， 每次10分鐘左右 ， 早晚各鍛煉1次 。
2、反手引體向上：是指掌心朝向身體 ， 正手引體向上是指掌心向外 。
3、山羊挺身是純粹的下背部訓(xùn)練動(dòng)作 ， 也就是說這個(gè)伸軀干的動(dòng)作將大部分負(fù)荷施加在了豎脊肌上 。
推薦閱讀
- 步行鍛煉的方法
- 后背筋的鍛煉方法
- 單啞鈴鍛煉方法教程
- 在家如何練胸肌
- 帶魚的活動(dòng)方法是什么
- 瘦斜方肌的方法
- 早晨跑步有哪些好處
- 教你如何練出胸肌
- 力量訓(xùn)練后如何放松肌肉
- 鍛煉大腦的最好運(yùn)動(dòng)是什么