1、坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次 。
2、俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下 。兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)練習(xí)10—20次 。
【鍛煉膝蓋最佳方法】3、仰臥位，首先將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行 。重復(fù)進(jìn)行10—20次 。
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