1、明確健身目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)期望值對(duì)于實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用 。挑戰(zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄 。制定一個(gè)計(jì)劃，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力 。
2、掌握正確健身動(dòng)作，健身動(dòng)作一般分為五個(gè)動(dòng)作模型：推、拉、蹲起、單邊動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 。人的所有動(dòng)作都是由這五個(gè)基本動(dòng)作組合完成 。對(duì)于普通的健身者來(lái)說(shuō)，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動(dòng)作，最重要的是掌握正確的健身動(dòng)作 。注意觀察器械上的使用說(shuō)明，或者咨詢專業(yè)健身教練 。
3、器械使用量力而行，對(duì)于初次使用健身器械的健身愛好者 。將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過程中切忌與人攀比 。使用器械的前提，一定是掌握正確的動(dòng)作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié) 。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動(dòng)作來(lái)衡量 。如不能完成正確動(dòng)作，就應(yīng)停止訓(xùn)練 。
4、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)，在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等 。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施 。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等 。
【正常鍛煉的方法】5、注意飲食休息，健身不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的消耗過程，還有一個(gè)補(bǔ)給過程 。朱建安建議，對(duì)于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來(lái)補(bǔ)充，不要過多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品 。根據(jù)自身需求來(lái)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，建議參考中華營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推出的膳食寶塔 。
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