1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼 ， 大小腿成直角 ， 身體成45°角 ， 仰臥墊上 。雙腳迅速空中左右交換30次 ， 重復(fù)3組 。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放于身體兩側(cè) ， 仰臥墊上；雙腿舉起于頭上與地面垂直 ， 舉腿時控制角度 ， 舉放腿動作要慢 。做20次 ， 重復(fù)3組 。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼 ， 大小腿成直角 ， 身體成45°角 ， 仰臥墊上 。兩腿快速進行蹬車輪動作60次 ， 重復(fù)30組 。
4、半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次 ， 此方法練習腹肌速度 ， 強調(diào)快速 ， 反復(fù)3組 。
【仰臥起坐快速練成方法】5、在練習腹肌的同時 ， 可增加背肌練習 。
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