1、充分咀嚼后再吃細(xì)細(xì)品嘗 ， 每一口咀嚼30次以上 。咀嚼得愈久 ， 飯后的能量消耗就愈高 。
2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘 ， 腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào) 。所以要悠閑地進(jìn)食 。
3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一 。用餐時(shí)間要專心吃飯 。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天 。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情用餐完畢后 ， 要立刻收拾餐具 。別讓食物一直擺在眼前 ， 這點(diǎn)很重要 。
5、一天三餐 ， 規(guī)律地進(jìn)食規(guī)律的飲食生活 ， 能減少體脂肪 。避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食 。
6、不要陪別人吃飯若是家人的用餐時(shí)間各有不同 ， 在一旁陪著他們 ， 很容易便會(huì)多吃好幾餐 。請(qǐng)拿出你的意志力來！
7、限定吃飯的場(chǎng)所限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心” 。如此一來 ， 平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多 。
【減贅肉小妙招】8、留下剩飯?zhí)幚硎２耸侵鲖D發(fā)福的元兇 ， 特別是外出用餐 ， 菜量很多時(shí) ， 要記住拿出勇氣 ， 留下剩飯 。將剩菜往肚里塞 ， 是最壞的情況 。
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