1、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一 ， 也是練習(xí)腿部力量最基本的方法 。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法 。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑 。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法 。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量 。
（1）原地展腹跳：在原地站立 ， 屈膝下蹲 ， 然后雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作 ， 然后落地成屈膝 。所做次數(shù) ， 根據(jù)個人的體質(zhì)與計劃而定 。
（2）蛙跳：原地屈膝下蹲 ， 兩手后背相握 ， 利用雙腿的蹬力向前躍出 。根據(jù)個人的體質(zhì)情況 ， 要求盡量跳得高、跳得遠 。以前腳掌著地 ， 起跳時蹬地有力 。
【練腿力最好方法】3、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法 。
（1）深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲 。要求鶯心穩(wěn)固 ， 起蹲速度快 ， 以此來提高腿部的爆發(fā)力 。
（2）騎人深蹲：練習(xí)者肩上騎一同伴 ， 扶住一物體 ， 做起蹲的動作 。
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