【最簡(jiǎn)單的練腿方法】1、高腳杯深蹲15次：雙腳比肩略寬站立 ， 腰背挺直 ， 雙手捧住一只啞鈴置于胸前保持腰背挺直 ， 臀部向后坐下蹲 ， 至大腿與地面平行或略低時(shí)起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致 。
2、啞鈴向后箭步蹲15次 ， 換邊：站立 ， 挺胸收腹 ， 雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè)向后撤出一條腿并順勢(shì)下蹲至前側(cè)腿大腿與地面平行后起身還原并換邊注意下蹲時(shí)膝蓋與腳尖方向一致 ， 后側(cè)腿膝蓋不要著地 。
3、啞鈴直腿硬拉15次：兩腳開立 ， 比肩稍窄 ， 雙手各握啞鈴垂于體前 ， 挺胸收腹保持雙腿伸直 ， 但膝蓋不要鎖死 ， 向前屈體動(dòng)作過程中感受腘繩肌的牽拉感做到自己可以承受的幅度時(shí)起身還原 。
4、保加利亞深蹲15次 ， 換邊：?jiǎn)文_站立 ， 另一條腿向后伸 ， 腳踩住椅子邊緣 ， 雙手各握啞鈴置于身體兩側(cè) ， 挺胸收腹前側(cè)腿屈膝下蹲 ， 至大腿與地面平行 ， 腳后跟發(fā)力站起如果站不穩(wěn) ， 可以徒手進(jìn)行 ， 用手扶住固定物體 。
5、深蹲跳15次：雙腳與肩同寬站立 ， 挺胸收腹整個(gè)身體向后蹲坐屈膝深蹲 ， 至大腿與地面平行后快速向上跳起落地后迅速順勢(shì)下蹲 ， 再快速將身體起立 。
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