1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面 。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側(cè)屈肘，緩緩下降到最低位置 。讓肩關(guān)節(jié)收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當(dāng)胸腔里面有完全擴張的感覺時，稍停 。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部 。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復(fù)練習(xí) 。
【長太肥怎樣做俯臥撐】3、俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度 。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部 。呼吸節(jié)奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣 。
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