夏季養(yǎng)生小竅門 ， 關于夏季的養(yǎng)生保健 ， 這八個要點你必須知道 。
夏季養(yǎng)生小竅門
夏季炎熱的天氣不僅容易失水而且容易心浮氣躁 ， 養(yǎng)生問題絕對不可以輕視 ， 八個夏季養(yǎng)生保健小常識趕緊收藏起來!
一、夏季失水多 ， 應多喝水
喝多點水 ， 而且是溫水比較好 ， 每天要喝七八杯白開水 。 身體要隨時保持水分和補充水分 ， 水在人體內起著至關重要的作明 ， 維持著人體正常的生理功能 。
水是人體不可缺少的重要組成部分 ， 器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分 ， 夏季失水會比較多 ， 若不及時補水就會嚴重影響健康 ， 易使皮膚干燥 ， 皺紋增多 ， 加速人體衰老 。 另外礦泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 蘋果汁是理想的解渴飲料 。
二、應時起居
夏季則宜晚睡早起 ， 中午盡可能午睡 。
【夏季養(yǎng)生小竅門】 切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡 。 更不宜久用電風扇 ， 因夏令暑熱外蒸 ， 汗液大泄 ， 毛孔大開 ， 易受風寒侵襲 ， 吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
三、保健要“養(yǎng)陽”
炎熱夏季 ， 很多人會患空調病 ， 人們白天夜里都開著空調 ， 室內外溫差可以達到十幾度 ， 加上大量食用冰品冷飲 ， 肯定會傷陽氣 。
因此 ， 要注意居住環(huán)境不要過于潮濕 ， 不要過多吃冰凍及涼食 ， 夜間空調的溫度不要開得太低 ， 最好在26度以上 ， 不要在露天及陰冷的地方過夜 。
四、飲食清補 ， 多吃“苦”
在飲食滋補方面 ， 熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則 。 肥甘厚味及燥熱之品不宜食用 ， 而應選擇具有清淡滋陰功效的食品 。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。 健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊 ， 鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等 。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用 。 熱天適當吃些苦味食品 ， 不僅能清心除煩、醒腦提神 ， 且可增進食欲、健脾利胃 。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜 ， 成熟果瓤可生食 ， 既可涼拌又能肉炒、燒魚 ， 清嫩爽口 ， 別具風味 。 苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用 。 此外 ， 苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用 。 應注意的是 ， 食用苦味食品不宜過量 ， 否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀 。
五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多 ， 隨汗液流失的鉀離子也比較多 ， 由此造成的低血鉀現象 ， 會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。 熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物 ， 新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。
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