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七個(gè)緩解熬夜疲勞的好方法，又熬夜了？不要慌張，看完這篇文章，你就知道該怎么應(yīng)付熬夜疲勞的情況了！
七個(gè)緩解熬夜疲勞的好方法
No.1
按時(shí)起床，不貪睡

不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開(kāi)窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神

No.2
喝杯溫水

晨起喝一杯溫水（或蜂蜜水、鹽水），可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對(duì)身體沒(méi)有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。

【七個(gè)緩解熬夜疲勞的好方法】No.3
營(yíng)養(yǎng)早餐加能量

熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等）+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。

No.4
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C

熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇。

No.5
“30-3-30”法則，緩解眼疲勞

熬夜加班長(zhǎng)時(shí)間近距離閱讀、寫(xiě)字、打字等，會(huì)使眼睛內(nèi)的睫狀肌變得僵硬，導(dǎo)致晶狀體缺乏彈性，提升近視風(fēng)險(xiǎn)，因此提倡工作一段時(shí)間得短暫休息。
“30-3-30”法則：每隔30分鐘，將目光從近處移至3米外的物體，看清目標(biāo)后，移回近處，看清楚近處后再度看3公尺外，如此看遠(yuǎn)、看近來(lái)回30次，僅需1分鐘以?xún)?nèi)的時(shí)間，能有效放松睫狀肌，增進(jìn)眼睛健康，保持度數(shù)穩(wěn)定。

No.6
合理膳食、中午休息片刻

熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚(yú)肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對(duì)于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)為佳。

No.7
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早點(diǎn)休息
晚飯吃過(guò)一段時(shí)間后可以做些運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝，熬夜后身體會(huì)比較疲乏因此盡量做些柔和的運(yùn)動(dòng)，不要做太劇烈，對(duì)體能消耗太大的運(yùn)動(dòng)，以免太過(guò)勞累，且做運(yùn)動(dòng)不要太晚，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致興奮影響睡眠，睡前可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯牛奶，可比平時(shí)早點(diǎn)休息。