5招拯救熬夜的你 ， 啤酒加枸杞都行不通了 ， 熬夜族自救需要這五招 ， 早看早賺到 。
5招拯救熬夜的你
熬夜看球無法避免 ， 那么 ， 有什么辦法可以把熬夜的傷害降到最低呢？小諾教你5招 ， 拯救熬夜后累癱的你 。
1. 熬夜前后要補覺
提前定好時間 ， 在熬夜之前先睡一會兒 ， 即便只是小憩20分鐘也能讓身體負(fù)擔(dān)減半 。
熬夜后當(dāng)晚的睡眠時間要適當(dāng)延長 ， 或是第二天白天再按照“熬夜兩小時 ， 補覺半小時”的比例進行補覺 ， 避免幾十個小時連軸轉(zhuǎn)不休息 。
2. 選對熬夜伴侶
熬夜對各個身體器官來說都是考驗 ， 尤其是心、肝、胃 。 如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物 ， 或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等 ， 那對于各系統(tǒng)器官都是雪上加霜 。
所以 ， 熬夜時應(yīng)盡量清淡飲食 ， 可以選擇好消化又暖胃的食物 ， 如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等 ， 或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等 ， 這些飲品可以幫助補充水分和維生素 ， 幫助人體對抗熬夜的損耗 。
3. 提前預(yù)設(shè)情緒
熬夜本身對身體有害 ， 如果情緒過于激動 ， 更容易引發(fā)心臟病、猝死 ， 所以要盡量避免這一情況 。
讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現(xiàn)實 。 但可以通過提前預(yù)判比賽結(jié)果 ， 給自己對應(yīng)的心理預(yù)期 ， 這樣到事實發(fā)生時 ， 情緒變化會緩和很多 ， 因為“你早就猜到了” 。
4. 多活動身體
不論是熬夜做什么 ， 都要避免長時間癱坐 ， 每過半小時應(yīng)該站起來活動一下身體 ， 做做養(yǎng)生操 ， 或是到室外呼吸一下新鮮空氣 ， 給身體稍作休息的時間 。
此外 ， 不要憋尿 ， 起身活動身體的同時將膀胱排空 ， 減少腎臟負(fù)擔(dān) 。
5. 熬夜后吃這些
熬夜之后首先要注意多喝水 ， 幫助加快代謝 ， 將熬夜所產(chǎn)生的代謝廢物排出 。 可以在水里加點“料”來幫助調(diào)養(yǎng)身體 ， 比如加點金銀花幫助清熱解毒 ， 加玫瑰花疏肝理氣 ， 加枸杞補肝腎 。
還可以用黃精、人參和菊花一起泡茶 ， 黃精補氣養(yǎng)陰 ， 人參提升元氣 ， 菊花舒壓明目 ， 可以幫助提神抗疲勞 。
熬夜容易傷肝 ， 可以用葛根梔子茶幫助養(yǎng)肝護肝 ， 尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的 ， 就更需要清熱利濕 ， 給肝臟減減負(fù) 。
特別提醒：
【5招拯救熬夜的你】對于患有高血壓、糖尿病、嚴(yán)重胃病等的人 ， 建議最好不要熬夜 ， 否則容易加重病情或誘發(fā)意外 。 如果在熬夜過程中出現(xiàn)一些身體警報 ， 如眩暈、心慌、胸悶等 ， 應(yīng)立即停止熬夜 ， 盡快休息 。
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