隨著生活質(zhì)量的提高 ， 很多男士開始喜歡上肢力量的訓(xùn)練 ， 大部分家里都有幾個(gè)啞鈴 ， 那么練二頭肌用多重的啞鈴合適呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
在鍛煉前 ， 我們首先需要明確的是 ， 力量與健美究竟誰是自己的最愛 。 鍛煉肌肉主要通過兩條 。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量 ， 但健美效果相對(duì)不明顯 ， 適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大 ， 但是力量增加相對(duì)較少 ， 適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者 ， 那鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？
【練二頭肌用多重的啞鈴合適呢】 訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況 ， 根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法 ， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ， 使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象 ， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大 ， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng) ， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外 ， 那么練二頭肌用多重的啞鈴合適呢呢？
了解了啞鈴健身中RM的概念 ， 就要根據(jù)不同的健身目的和要求來確定自己的RM；比如 ， 要達(dá)到增肌的效果 ， 多少RM增肌的效果最明顯？要達(dá)到增肌的目的 ， 通常需要“大重量 ， 少次數(shù)”的訓(xùn)練方式 ， 8-12RM的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增肌肉效果最好 ， 這樣就可以根據(jù)完成鍛煉部位的動(dòng)作的8-12RM來確定RM的重量了-如50KG啞鈴最多完成該動(dòng)作10次則確定該重量為50KG 。
在鍛煉前 ， 我們首先需要明確的是 ， 力量與健美究竟誰是自己的最愛 。 鍛煉肌肉主要通過兩條 。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量 ， 但健美效果相對(duì)不明顯 ， 適于專業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大 ， 但是力量增加相對(duì)較少 ， 適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者 。 通常健身愛好者都把健美視為主要目的 ， 出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí) ， 須遵循如下規(guī)則 。
訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 。 一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 ， 所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量 ， 舉個(gè)例子 ， 如果每次能舉起的最大重量是10千克 ， 就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。 對(duì)于一般健身者而言 ， 擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉 ， 就足夠了 。 鍛煉時(shí)每次舉6—8組 ， 每組重復(fù)8—12次 ， 動(dòng)作速度不宜過快 ， 每組間隔2—3分鐘 。 負(fù)荷太大或太小 ， 間歇時(shí)間太短或太長 ， 效果都不好 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的練二頭肌用多重的啞鈴合適呢的內(nèi)容 ， 其實(shí)在使用啞鈴時(shí)選擇自己合適的就行 ， 沒有一個(gè)固定的重量的 ， 本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲 。
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