我們都知道啞鈴是練習(xí)肌肉的很好的工具， 通過啞鈴在家都可以進(jìn)行訓(xùn)練， 那么健身用多重的啞鈴比較好呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械， 經(jīng)常更換啞鈴動(dòng)作， 能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉， 讓肌肉得到全面發(fā)展， 在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動(dòng)開始前， 認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)， 不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的， 動(dòng)作稍有偏差， 會造成關(guān)節(jié)的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急， 要循序漸進(jìn)， 那么健身用多重的啞鈴比較好呢？
健身用的啞鈴的重量選擇原則上建議買越重的越好， 但是也要根據(jù)自己的手臂力量情況來選擇， 下面是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度， 同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段， 制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
【健身用多重的啞鈴比較好】 身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。 比如， 練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次， 則該重量就是5RM 。 如果你的啞鈴健身目的是增肌， 則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM， 每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身， 則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM， 每個(gè)動(dòng)作做5-6組， 每組做15到20個(gè) 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 健身用多重的啞鈴比較好大家都清楚了吧， 剛開始鍛煉一定不要選擇太重的， 以免后面可以繼續(xù)增加重量， 如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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