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如何練習(xí)長(zhǎng)距離蝶泳

小知識(shí)

蝶泳中的回?cái)[手臂技術(shù)的確不容易 ， 但也不至于學(xué)不會(huì) ， 只要你時(shí)刻記住：手臂要盡量向前甩而不是為了爬出水面呼吸 。 當(dāng)你第一次雙手蝶泳時(shí)可以蝶三到四次呼吸一次 ， 那么大家知道如何練習(xí)長(zhǎng)距離蝶泳嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來(lái)了解了解吧 。

如何練習(xí)長(zhǎng)距離蝶泳



對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)蝶泳要長(zhǎng)游是件很困難的事 ， 其一是身體條件不達(dá)標(biāo) ， 其二技術(shù)動(dòng)作不到位 ， 發(fā)力方式有問(wèn)題 。 有了良好合理的技術(shù) ， 正確的發(fā)力方式才能游起來(lái)更輕松 ， 同時(shí)還能更好提高鍛煉效果 ， 使身體綜合素質(zhì)穩(wěn)步提高 ， 蝶泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？蝶泳時(shí) ， 兩臂對(duì)稱由前向后劃水；雙臂出水面經(jīng)空中前擺 ， 動(dòng)作的外形猶如彩蝶飛舞；軀干和下肢的動(dòng)作好似海豚在水中逐浪 ， 給人以既剛健又瀟灑的美感 。 從動(dòng)作外形看 ， 蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相似 ， 區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂 ， 而蝶泳是同時(shí)用力 。 盡管蝶泳劃水時(shí)力量很大 ， 但由于同時(shí)劃水和打水 ， 推進(jìn)力不平衡 ， 身體前進(jìn)速度也不均勻 ， 因此蝶泳的速度慢于爬泳 ， 下面來(lái)了解一下如何練習(xí)長(zhǎng)距離蝶泳吧？
1、身體姿勢(shì)：整個(gè)身體如同一條正弦曲線一樣波動(dòng) ， 波動(dòng)由壓胸開(kāi)始 ， 胸椎是整個(gè)身體波動(dòng)的震源 ， 胸部有意凸起 ， 如船底一樣去觸水 ， 靠水的反彈和隨后劃臂將這個(gè)波動(dòng)像過(guò)電一樣依次往后傳遞 。 軀干要感覺(jué)盡量細(xì)而長(zhǎng) ， 如同一根繩子一樣在水里上下穿梭 ， 至于什么時(shí)候臀高還是臀低 ， 呵呵～隨它去吧 ， 只要意識(shí)重點(diǎn)把這條正弦曲線捋順了 ， 其他不是問(wèn)題 。
2、肩部動(dòng)作：水下劃臂和出水移臂 ， 肩部都要用力保持緊張 ， 它唯一放松的時(shí)候在肩入水 。 人們常說(shuō)要壓肩入水 ， 我覺(jué)得這是不對(duì)的 ， 如果此時(shí)也用力壓肩 ， 那肩就沒(méi)放松休息的時(shí)候了 ， 肩始終處于緊張狀態(tài) ， 很快導(dǎo)致疲勞是不能長(zhǎng)游最大的原因 。 上身出水了 ， 儲(chǔ)存了一定的勢(shì)能 ， 不用豈不是浪費(fèi)？還壓什么肩啊 ， 肩放松做自由落體好了（讓肩“落”一會(huì)） 。 一張一馳 ， 游泳之道 ， 同志們 ， 不是光說(shuō)說(shuō)而以 ， 要切實(shí)落實(shí)到行動(dòng)中去?。ㄎ壹钡枚伎鞚窳耍?。
3、手臂動(dòng)作：手臂前伸入水不要停 ， 許多人就是老愛(ài)犯這個(gè)錯(cuò)誤 ， 想停一下休息一下 ， 但這是絕對(duì)錯(cuò)誤的 。 一停就玩完 ， 一停就切斷了整個(gè)波動(dòng) ， 隨后再啟動(dòng)這個(gè)波動(dòng) ， 就要浪費(fèi)很多體力 ， 身體就會(huì)越游越沉 ， 跟溫水煮青蛙似的 ， 為了“活”的久 ， 就別圖一時(shí)輕松 。 手臂入水 ， 整個(gè)手臂要內(nèi)旋掌心外翻呈盡快抓水姿態(tài) ， 像仰泳手臂入水那樣的感覺(jué) ， 只是一個(gè)是小拇指入水一個(gè)是大拇指入水 ， 但感覺(jué)是一樣的 。 手臂入水了 ， 如果打腿效果好 。 可以繼續(xù)邊前指邊外下抓水 ， 有個(gè)滑行的感覺(jué) ， 打腿效果差 ， 就直接外下抓得了 。 因?yàn)樯眢w不停在波動(dòng) ， 穩(wěn)定感不好 ， 這些都做不到 ， 手臂哪怕隨便摸摸什么也成 ， 也不要停 ， 等有點(diǎn)穩(wěn)定感了再去抓水 ， 隨后手臂動(dòng)作 ， 論壇上都有介紹 ， 我就不多言了 。
4、腰部動(dòng)作：腰部動(dòng)作更手臂入水動(dòng)作感覺(jué)類似 ， 波動(dòng)不要停 ， 一停也玩完 ， 游泳里腰部動(dòng)作沒(méi)肩部那樣命好 ， 還有自由落體那樣的美好時(shí)光 ， 它要求持續(xù)緊張持續(xù)用力 ， 緊張程度用力大小或大或小來(lái)調(diào)節(jié)放松方式的 ， 別擔(dān)心小蠻腰受不了 ， 蝶泳練的就是它 。 腰部的任務(wù)很繁重 ， 向后不但要拉提臀 ， 向前還要帶動(dòng)整個(gè)軀干前伸入水 ， 它就像奶牛一樣 ， 吃的是草擠出來(lái)的是奶 。
5、腿部動(dòng)作：腿部動(dòng)作作用大家都做到穩(wěn)定平衡身體和產(chǎn)生推進(jìn)力 ， 能產(chǎn)生多大推進(jìn)力那是以后的事 ， 先想辦法把蝶泳脆弱的穩(wěn)定平衡做好再說(shuō) 。 蝶泳兩次腿都要打大點(diǎn) ， 沒(méi)有誰(shuí)大誰(shuí)小這一說(shuō) ， 如同正弦曲線的波是對(duì)稱穩(wěn)定還是忽大忽小穩(wěn)定呢？不說(shuō)自明吧 。 有人說(shuō)蝶泳腿是身體的尾巴 ， 隨波擺動(dòng) ， 這說(shuō)法沒(méi)錯(cuò) ， 可那也是先能游長(zhǎng)了再說(shuō) 。 蝶泳要想游長(zhǎng) ， 打腿幅度就不能小 ， 特別是收腿幅度 ， 起碼大小腿間的夾角要到90度 ， 這個(gè)道理想想就明白：腿是有重量的 ， 收的多 ， 重心就越靠前 ， 重心越靠前游起來(lái)就輕松還容易保持穩(wěn)定平衡 ， 這樣的好事沒(méi)理由不去做 。

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