一般來說 ， 自由泳的基本動作可以分為“打腿”、“劃水”、“換氣”三個部分 。 練習(xí)自由泳除了基本的肌群訓(xùn)練和輔助運動以外 ， 水感訓(xùn)練以及呼吸節(jié)奏也是兩大基本功 ， 那么初學(xué)自由泳先練什么動作呢？跟著責任編輯小編一起來了解了解吧 。
【初學(xué)自由泳先練什么動作】 游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用 ， 一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次 。 后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多 ， 而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作 。 因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平 ， 腳尖繃直 ， 直腿打水 ， 大腿帶動小腿 ， 雙腿輪流上下打 。 其作用是保持身體的平衡 ， 練習(xí)方式可在岸上模仿打腿 ， 半路半水打腿 ， 拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。 手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似 ， 也是現(xiàn)在岸上模仿 ， 半路半水單臂練習(xí) ， 夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時候 ， 是當一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣 ， 然后移臂入水 ， 頭也恢復(fù)到原來的位置 ， 下面具體的了解一下初學(xué)自由泳先練什么動作？
1、憋氣：
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣 ， 吸完后迅速閉緊嘴巴 ， 屏氣數(shù)秒后 ， 用嘴慢慢吐氣 ， 做此動作中不要用到鼻子 。
水中：雙手伸直扶住池壁 ， 用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭 ， 全部浸入水中 ，
2、漂浮
陸上：趴在池邊 ， 手腳分別向前后伸直 ， 手臂夾緊頭 ， 身體成一直線 ， 然后兩頭翹起 ， 成∪形狀 ， 此動作中可加入憋氣的動作 。
水中：雙手伸直扶住池壁 ， 模仿陸上的飄浮憋氣動作
3、扶壁打腿：雙手伸直 ， 扶住池壁 ， 肩膀放松 ， 在漂浮悶氣的動作基礎(chǔ)上加上腿的動作 。
徒手打腿：雙手伸直夾住頭 ， 手掌漂在水面上 ， 在漂浮的基礎(chǔ)上加上打腿的動作 。
4、劃臂：在徒手打腿的基礎(chǔ)上模仿陸上劃手的動作 ， 劃手時適當用力 ， 手指并緊 ， 推水時掌心向后 ， 身體平衡 ， 做單臂劃水（左兩次 ， 右兩次） ， 逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水 。
以上是責任編輯小編介紹的初學(xué)自由泳先練什么動作的內(nèi)容 ， 肯定是先學(xué)習(xí)憋氣的 ， 因為不管學(xué)習(xí)什么游泳 ， 都要先學(xué)習(xí)憋氣的 ， 如果大家還想了解更多的游泳安全小知識 ， 敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧 。
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