現(xiàn)在的家里基本上都會有一兩個啞鈴用來鍛煉上肢力量， 尤其是肱二肌很有幫助的， 那么練肱二頭肌的啞鈴動作有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲， 但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪?。 如在仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷， 提高鍛煉效果， 那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況， 根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法， 訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動， 使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象， 有利于肌肉纖維的蛋白合成 。 但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大， 而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)， 避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外， 大家知道練肱二頭肌的啞鈴動作有哪些嗎？
一、啞鈴彎舉
1、注意事項
上體保持正直， 不要借助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向后擺動 。
2、動作描述
兩手各持一啞鈴放于體側(cè)， 屈臂將啞鈴舉起， 前臂與上臂盡量靠攏， 稍停然后慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直 。
二、俯坐彎舉
1、注意事項
持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂住大腿， 動作過程中上體保持前俯 。
2、動作描述
坐在凳上， 上體前俯， 持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處， 前臂與大腿成45度角 。 可直接將前臂彎起， 也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕， 至最佳收縮角度， 停留1-2秒， 再還原成預(yù)備姿勢 。
【練肱二頭肌的啞鈴動作】 通過責(zé)任編輯小編的介紹， 練肱二頭肌的啞鈴動作都清楚了吧， 想鍛煉上肢力量的朋友可以試一下上述的動作， 本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識， 有時間大家可以多關(guān)注一下這方面的內(nèi)容吧 。
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