【如何抗衰老逆轉(zhuǎn)你的年齡】 第三個(gè)方法， 就是在吃主食的同時(shí)， 多攝入一些延緩血糖上升的食物， 比如大量的少油蔬菜， 以及豆制品、奶類、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物 。 多吃綠葉蔬菜來(lái)配合主食尤其有益， 因?yàn)樗粌H能有效提高飽腹感， 還特別有利于預(yù)防認(rèn)知功能的衰老， 有利于預(yù)防多種癌癥、冠心病和糖尿病 。 就像前面的專欄文章中已經(jīng)說(shuō)到的那樣， 通過(guò)調(diào)整食物攝入的次序和比例， 不僅能延緩胃的排空速度， 還能讓同一時(shí)間當(dāng)中進(jìn)入血液的血糖含量得到控制 。
第四個(gè)方法， 就是有效提高身體的血糖控制能力， 提高胰島素的敏感度 。 要做到這一點(diǎn)， 最好的方法就是健身減肥 。 把腰腹上的多余脂肪減去， 胰島素敏感度就會(huì)隨之上升， 血脂代謝就會(huì)回歸正常狀態(tài)；把身體的緊實(shí)度提高， 讓肌肉更加充實(shí)， 血糖控制能力就會(huì)加強(qiáng) 。 這是因?yàn)椋?肌肉能夠儲(chǔ)藏大量的肌糖原， 令血糖不容易擁擠在血液中；肌肉的運(yùn)動(dòng)又會(huì)有效消耗血糖 。
只要注意看看就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 大部分II型糖尿病人都是從肚腩肥胖的階段開(kāi)始， 即便因尿糖而逐漸消瘦， 也會(huì)呈現(xiàn)一種青蛙體型——腹部仍然偏大， 而四肢脂肪消耗， 肌肉萎縮， 細(xì)弱乏力 。 一個(gè)全身肌肉充實(shí)的人， 一個(gè)體能充沛耐力十足的人， 血糖控制能力必然強(qiáng)大， 看起來(lái)也會(huì)比實(shí)際年齡年輕 。
千萬(wàn)不要把自己的體能下降歸于“老了” 。 因?yàn)椋?經(jīng)過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)健身， 即便你已經(jīng)45歲， 也完全能夠回到30歲時(shí)的體能狀態(tài) 。 當(dāng)你走路感到步履輕盈， 當(dāng)你能敏捷地向上跳躍， 當(dāng)你毫不費(fèi)力地彎腰觸地， 當(dāng)你體型重歸青春狀態(tài)的時(shí)候， 你會(huì)相信：健康的生活， 真的可以逆轉(zhuǎn)年齡 。
然后， 你所要做的事情， 就是維持這種年輕的狀態(tài) 。 今天我們能做到的， 讓明天也能做到， 直至白頭耄耋之時(shí)， 無(wú)論歲月如何流逝， 一直維持一種健康活力的狀態(tài) 。
踏踏實(shí)實(shí)地努力， 去改變我們的生理年齡， 這是每一個(gè)年過(guò)30的人必做的功課， 也是防止衰老的唯一方式 。 如果以前你不曾想過(guò)挽回歲月， 那么， 不妨就從今天開(kāi)始行動(dòng)！
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