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說起腰痛，可能任何一個成年人都遇到過。是否一提起腰痛，您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出癥」？事實上，電視、報紙廣告甚至一些網絡搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出癥。
一定程度上說，「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見。據研究，超過 50 歲的人 100% 出現腰椎間盤退變。同時，超過 50 歲的人也幾乎人人都腰痛過。
但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實， 60 歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到 36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者，腰痛消失后如果再行 CT 檢查會發(fā)現椎間盤突出照樣存在。

腰痛 ≠ 腰椎間盤突出。 1 腰椎間盤突出確實常見，腰痛也常見，但是，腰椎間盤突出卻并不是腰痛的主要原因。事實上，腰痛患者符合腰椎間盤突出癥診斷標準的比例只有 3%～8% 。
那么，大多數人的腰痛是什么原因引起的呢？該怎么治療，或者有沒有什么方法預防呢？

錯誤姿勢是罪魁禍首 2 我們先來看看腰痛的原因。
日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物，如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者，或缺乏鍛煉的家庭婦女，很容易造成腰痛。
那彎腰抬物如何造成腰痛呢通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰，因為這么做重心上下移動距離最小，人體消耗能量也最小。
但要注意，這種姿勢雖然做功較少，但是基本上都要靠腰背肌肉發(fā)力，腰背肌肉韌帶負擔是較大的，容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷。久而久之，腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷，出現疼痛。
所以說，腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤，而在腰背肌肉和韌帶的損傷。
【簡簡單單三個動作，趕走腰痛】 這也是大多數情況下我們可以通過保守治療和訓練解決腰痛的原因：
肌肉和韌帶可以通過訓練而加強，腰椎間盤突出卻沒有任何方法可以使之「回納」，必須進行手術。

彎腰的正確姿勢避免腰背肌肉和韌帶損傷，最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候盡可能采用正確姿勢：
1、先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時收緊腰腹部；
2、在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài) ，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

雖然這么做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加），但是主要用力的是更為強大的下肢肌群，腰背肌負荷相對減少而避免了損傷。
緩解腰痛的簡單動作 3 除了保持正確姿勢，加強腰背部肌肉的力量對于預防腰痛也很重要。
長期坐著的人，腰背肌肉薄弱，特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉更加薄弱。維持正常姿勢盡量降低負荷，強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發(fā)生。