俗話說：“春困秋乏”， 秋季必須保證足夠的睡眠， 人才能恢復體力， 增強肌體免疫力 。 特別是秋分過后， 夜晚的天氣涼爽， 睡眠的氣象條件有了很大改善， 但如果不適當加以注意， 睡眠質(zhì)量也會受到影響 。 秋季睡眠應該注意以下幾個方面 。
秋季睡前八忌 1 忌睡前吃東西 我們不提倡睡前吃東西， 是因為人體在入睡之后， 運動量非常小， 胃腸道處于休息狀態(tài)， 吃進去的食物不能夠被很好的消化， 也導致他們在腸道中休息、發(fā)酵、繁殖細菌 。 不僅導致睡不好， 還容易出現(xiàn)口臭、胃火、消化不良等現(xiàn)象 。
忌睡前喝茶 睡前不宜喝茶， 其實不僅僅是茶， 咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝 。 因為其中的咖啡因、咖啡堿會刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)， 容易引起興奮， 難以入睡 。 同時， 咖啡因具有利尿作用， 即使成功入睡， 也會容易起夜， 降低睡眠質(zhì)量 。
忌帶氣入睡 孔子教育我們“食不言寢不語”， 這不僅僅是一種禮儀， 更是一種養(yǎng)生方法 。 睡前多說話容易傷肺氣， 使人精神興奮， 難以入睡 。 同時， 睡前說話言語不和， 容易生氣 。 氣傷肝， 加速衰老 。 睡眠不穩(wěn)， 睡眠質(zhì)量差 。
忌開窗睡覺 秋分之后天氣由秋熱變?yōu)榍餂觯?早晚溫差大， 需要保暖 。 開窗睡覺人體容易受涼， 導致寒氣入侵， 在秋季最容易發(fā)生腹瀉、感冒、咳嗽等癥狀 。
忌微醉入睡 如今人們的夜生活較為豐富， 應酬也比較多， 常會伴著微醉入睡 。 據(jù)研究， 睡前飲酒的人， 若出現(xiàn)兩次打鼾(即呼吸性障礙)， 每次窒息十幾秒鐘， 不但能使血壓升高， 還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死， 甚至因心臟功能紊亂而猝死 。
忌穿的過多 秋季還不是十分寒冷， 穿得過多睡覺， 一方面不利于血液循環(huán)， 降低睡眠質(zhì)量 。 另一方面， 穿得過多容易流汗、不蓋被子， 同樣受涼， 引起疾病 。
忌開燈睡覺 俗語說“睡覺不點燈， 早起頭不暈”， 反之點燈睡覺則危害健康 。 首先， 開著燈睡覺睡眠會不穩(wěn)， 精力不濟 。 其次， 晚上開燈容易使眼睛得不到休息， 造成第二天眼部酸澀、腫脹 。
忌熬夜 我們上面提到的7個睡前禁忌， 其實都是為了不熬夜， 提高睡眠質(zhì)量 。 秦漢時期人們更加重視睡覺， 在醫(yī)書《十問》中提到“一昔不臥， 百日不復 。 ”說的是一夜不睡， 其帶來的危害百天也恢復不了， 由此可見熬夜的危害性 。
【昨晚睡好了嗎？秋季睡前八忌，你觸犯了幾條！】
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