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卷腹運動的正確姿勢是，卷腹的動作要點和注意事項。金納萊帶你了解更多相關(guān)信息。

進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時候，你一定聽到過很多文章會告訴你：千萬不要做仰臥起坐，這個動作很容易出現(xiàn)姿勢錯誤，壓迫關(guān)節(jié)、脊椎，對身體真的傷害很大。
你也一定聽過，我們不做仰臥起坐的話，我們可以選擇卷腹這個動作。而卷腹的確是一個好動作，但是對于很多人來說，做卷腹的時候，也會出現(xiàn)各種各樣的問題。
那么，怎么樣才算是一個標(biāo)準(zhǔn)的卷腹呢？
可能有的小伙伴在做完卷腹的時候，會出現(xiàn)諸如背痛，脖子痛等等的問題。為什么會出現(xiàn)這些問題呢？我們可以怎么樣去解決呢？
首先，說說我們在做卷腹的過程中，可能遇到的問題。
我們先要明白，一個真正的卷腹的動作活動范圍大概在哪里，動作的幅度，是我們的胸部或者是說肩胛骨以上的部分離地——卷起上身。
在卷起到頂峰收縮的時候，稍微停一下，然后再慢慢還原動作，這個動作主要針對的是我們的腹直肌的上部。
問題一：腰部拱起

很多人在做卷腹的時候，腰部是拱起的，沒有接觸到地面或者是瑜伽墊。這個姿勢，對于我們的腰部不是很好的。
簡單來說，就是我們在做卷腹的時候，要時刻保持我們的盆骨后傾，當(dāng)我們的下背部出現(xiàn)了離地的狀況就要馬上調(diào)整過來。
問題二：脖子出現(xiàn)酸痛
脖子出現(xiàn)酸痛這個情況很常見，因為筆者以前在做卷腹的時候，脖子也會出現(xiàn)酸痛。這個就跟我們的頭有關(guān)了，我們在做卷腹的時候，要記住時刻收緊我們的下巴，不要讓我們的頭抬起來看著上方。
訓(xùn)練的時候，你要謹(jǐn)記是腹部帶動身體往上，而不是脖子帶動腹部往上。如果覺得有點累的話，我們可以輕輕用手輔助一下，不要用我們的手大力去拉我們的頭。

問題三、腹肌過于放松
就那些卷腹訓(xùn)練的時候，我們需要收緊核心肌群，慢慢卷起小腹，感受腹部肌群的刺激，才能起到有效的鍛煉效果。一般建議在起身的時候呼氣，下落的時候進(jìn)行吸氣。

再來說說，我們的手該放在一個什么樣的位置呢？
其實，我們的手部擺放位置，是影響了我們的動作難度的。如果我們的手放在靠近我們的身體中心位置（腹部），就相對來說更加容易完成動作。最簡單的做法就是，將雙手放在我們的雙膝上。
而將我們的雙手交叉疊在胸前，就會稍稍難一點。而最常見是放在我們的腦袋兩側(cè) ，這個又比剛才的難一點，而最最難的就是雙手伸直，越過頭頂。
【卷腹的動作要點和注意事項卷腹運動的正確姿勢是】 很多人都覺得要用一些外力去加重，才能提高我們卷腹動作的難度。但其實，我們的雙手已經(jīng)是最好的工具了。