咱們先討論適不適合跑步的問題 。
180斤也就是90公斤，單純從體重上來看，其實并不能夠決定適不適合 。
ki之前93公斤的時候，也跑的挺歡快，就是不快而已 。
更多的是要看你的運動基礎(chǔ)和體脂 。
運動基礎(chǔ)非常關(guān)鍵，如果你整天泡健身房，擼鐵、有氧都做，處在增肌期，對于大多數(shù)人來說，90公斤真的沒什么的，不僅能夠跑步，還能大跳！
但是如果沒有很好的運動基礎(chǔ)，那就要看你的體脂了，體脂比較高的話，是不推薦跑步的 。
簡單點說就是90公斤放在一米六上和一米八五上，能一樣嘛?。?br />
除了這兩點，本身的體態(tài)問題，比如扁平足，或者關(guān)節(jié)損傷問題，也是能夠決定適不適合跑步的關(guān)鍵 。
第二個問題：如果不適合可以做什么減肥呢？
額···
減脂自然是推薦力量訓(xùn)練和有氧都要做的，在這里就不過分強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練了，叨叨一下可以做哪些有氧好伐 。
【180斤適合跑步嗎，如果不適合可以做什么減肥呢?】唉~好想說擼鐵····
除了跑步還是有很多有氧方式的 。
游泳：
游泳能夠使募集全身多處的肌肉，同時能夠增加協(xié)調(diào)性，并且對于大多數(shù)人來說，強(qiáng)度都是可以的 。
并且好處是非常多的，除了減脂外，還有比如提高肺活量啊、促進(jìn)血液循環(huán)啊、提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能啊等等 。
而對于一個體重90公斤，且體脂并不低的人來說，水的浮力能夠很好的承托身體，減少關(guān)節(jié)的壓力 。
當(dāng)然，有個致命的缺點就是有的人不會游泳·····
比如ki
不要跟我說，泡在泳池多練就好了 。
ki打小就泡河里，就學(xué)會了摸魚和薅果子，也沒學(xué)會游泳 。
去泳池更學(xué)不會了，你知道那些小姐姐有多吸引人嘛，倒是憋氣時間久了，還學(xué)會水里睜眼了，但是游泳嘛····
所以要根據(jù)自己的情況選擇，水里不行，咱們再說說岸上的 。
單車：
單車也是非常非常好的有氧方式，如果所在城市環(huán)境還不錯，每天騎行也是非常不錯的 。
不要告訴ki，你不會騎車···
好吧，如果你不會騎車或者是所在城市空氣嘖嘖嘖···
那么可以選擇動感單車 。
如果，有關(guān)節(jié)不適的情況，尤其是膝關(guān)節(jié)，就是偶爾會不舒服，還么有到疼痛的地步，ki推薦電阻力的那種單車 。
想要保證減脂效果的話，最好將心率控制在減脂心率范圍內(nèi) 。
橢圓機(jī)：
又是ki非常喜歡的一個小姐姐··
呸！
是小器械 。
橢圓機(jī)的好處是雙腳是跟著踏板移動的，這就避免了，有些人在跑步的時候，會出現(xiàn)腳尖和膝關(guān)節(jié)方向不一致，從而給膝關(guān)節(jié)帶來額外壓力的情況 。
同時可以向圖中的小姐姐一樣，微微下蹲，能夠提高臀大肌的參與度，讓臀部更好的參與 。
翹臀呦~
額外一說，ki在使用橢圓機(jī)的時候，喜歡做波浪型的強(qiáng)度變化 。
比如大阻力快速10~20秒，然后小阻力，慢速30~50秒循環(huán) 。
劃船機(jī)：
也是能夠募集很多肌肉參與，減脂效果非常不錯 。
同時能夠調(diào)節(jié)強(qiáng)度，更好的控制 。
跑步機(jī)：
不適合跑步為什么還推薦跑步機(jī)？
誰說上跑步機(jī)一定要跑步的，調(diào)成斜坡走不行嘛？
你就祈禱沒有攤上ki這樣喪心病狂的教練，不然我讓你在跑步機(jī)上爬···
走的時候需要注意坡度不要太陡，腳尖和膝關(guān)節(jié)保持相同的方向 。
最重要的是好好走，不要浪！
格斗：
不要一提到格斗就想到打架，現(xiàn)在社會和諧穩(wěn)定，繁榮昌盛；你不需要一雙鐵拳闖天下，但是可以通過格斗減脂 。
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