減肥多與少 ， 體重是一個初級指標(biāo) ， 身體的維度（腰圍等）更能體現(xiàn)你的成果 。
如果你的腰圍有明顯變化 ， 比如之前穿的很緊的褲子現(xiàn)在很輕松就穿上了 ， 那么恭喜你 ， 效果還不錯！
減肥期間如何看待體重：
科學(xué)的減肥方法 ， 一般每周減重1-2斤如果你采用的是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上通過控制熱量（略高于基礎(chǔ)代謝）攝入的科學(xué)飲食減肥方法同時結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 ， 那么減肥效果一般為每周1-2斤 ， 當(dāng)然也要看體重基數(shù) ， 越重減重效果約明顯 。
不同時間測出的體重相差很大一般來說 ， 早晚測出的體重可以相差3斤 ， 甚至更多 。體重受很多因素的影響 ， 其中體內(nèi)滯留的水分、吃下去的食物量 ， 是最影響體重變化的因素 。早上體重最輕 。
所以減肥期間測體重最好選擇固定的時間 ， 比如早上 。
減肥期間不需要頻繁測體重 ， 看到體重數(shù)值變化的慢（事實上正是如此）會影響你的積極性 。一般1-2周測量一次即可 。
相比體重 ， 體脂更有參考意義體重包括人體內(nèi)的水分、脂肪、肌肉、骨骼、器官、體液等；
其中脂肪是我們減肥的根本目的；水分是短期影響體重波動的主要因素 。
人體中水分的含量有70% ， 減脂還是減水體重是反映不出來的 。
節(jié)食減肥為什么見效快？因為減了大量水分出去而不是脂肪 。
肌肉讓你看著更加緊實 ， 卻會更重運(yùn)動可以增加肌肉 ， 雖然這很難 ， 特別是女性 。
同樣大小的肌肉會比脂肪要重的多 ， 所以有的時候體型相仿 ， 體重卻也可能相差很大 ， 比如普通人跟運(yùn)動員 。
也就是說 ， 如果你增肌了 ， 有可能體重上升但體型更好（這是非常難的） 。
【請私教減肥一個月瘦四斤，是不是太少了?】最后總結(jié) ， 對于減肥的效果 ， 新手看體重 ， 老兵看腰圍；褲子才是最真實的那個！
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