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一、關(guān)于減肥速度，你可能會(huì)問：“每月瘦多少斤比較合理呢？”對(duì)于瘦身，我給出的建議是，每個(gè)月平均瘦身在2-5斤是比較合適的，最多不要超過10斤。平臺(tái)上小伙伴經(jīng)常提問，多少天可以瘦多少斤？。
如果哪個(gè)健身房或者減肥機(jī)構(gòu)承諾你一個(gè)月可以瘦20斤，30斤，千萬不要相信，因?yàn)檫@往往是通過極端的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身體快速脫水，但是快瘦往往容易反彈！

【科學(xué)的減肥方法+食譜】想變美的心情可以理解，但是作為一個(gè)正兒八經(jīng)的減肥達(dá)人，特別是接觸不少減肥人群之后，我越來越覺得我們國內(nèi)教育的健康知識(shí)普及不到位，以致于很多人都在用錯(cuò)誤的方式對(duì)待自己的身體，比如暴飲暴食、熬夜，再比如快速瘦身。
二、為什么快速瘦身不可?。康览砗芎?jiǎn)單，瘦得快，胖得也快。1.因?yàn)槲覀兊闹臼怯杏洃浌δ艿?，它可以記住你最胖的時(shí)候。你瘦下來后，它依然蠢蠢欲動(dòng)，春心綻放，試圖回到從前，而且更胖。但是往往暴瘦的人大多對(duì)自己采取了很嚴(yán)苛的瘦身方式，比如節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致瘦下來之后對(duì)自己有一個(gè)補(bǔ)償心理，瘦下來，然后去狂吃，一段時(shí)間不愿意繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，脂肪就在這個(gè)時(shí)候鉆空子很快回到從前，所以這是為什么很多人減肥容易反彈的原因，也是我不推薦快速瘦身法的原因。

2. 另一個(gè)呢，瘦得太快，特別容易影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，我之前有個(gè)朋友減肥就是采用特別極端的方法，在一個(gè)月內(nèi)從120減到了95斤，瘦了25斤，導(dǎo)致她之后的三個(gè)月月經(jīng)都不正常，第一個(gè)月不來月經(jīng)，后面兩個(gè)月時(shí)間也是很混亂。為什么暴瘦容易造成月經(jīng)不調(diào)，因?yàn)榕陨枰緝?chǔ)備，你手得太快，身體就會(huì)以為你遭遇了病變，不適合生孩子，索性直接給你停經(jīng) 。最好的減肥速度是每月2-5斤，不能超過10斤。除非你基數(shù)特別大，200多斤了，那你每月20斤我不反對(duì) 。
三、科學(xué)的減肥方法+食譜大家會(huì)說，這也不行，那也不行，我還能瘦嗎？

注意：減少碳水和脂肪攝入不是不攝入，人體長期不攝入這兩類營養(yǎng)素，不僅傷害身體，還容易讓人變遲鈍，所以我們說減少，但不能不攝入。
使用食譜注意事項(xiàng)1. 注意，在使用食譜的同時(shí)，要配合每日適量運(yùn)動(dòng)，10000步是比較合理的，這個(gè)數(shù)字看著嚇人，其實(shí)只需要你每天飯后花20-30分鐘散個(gè)步，走個(gè)路就能達(dá)成目標(biāo)，并不需要花費(fèi)太多時(shí)間。2. 同時(shí)還要按照表格底部的提示，多喝水，喝水不夠，減肥目標(biāo)很難達(dá)成，所以你也許可以恢復(fù)下自己的日常飲食，是不是自己的胖是因?yàn)槠綍r(shí)喝水太少了呢？