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運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、糖尿病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有利于健康。但凡事過猶不及。
每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最健康？運(yùn)動(dòng)與心理的健康，運(yùn)動(dòng)時(shí)間45分鐘為最佳！
《柳葉刀-精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究明確指出：與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，運(yùn)動(dòng)人群的心理壓力更小，更不容易抑郁，其中團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（比如足球）對(duì)減輕心理壓力最有效。
研究專門指出，每次運(yùn)動(dòng)30到60分鐘就能有效降低心理壓力，運(yùn)動(dòng)45分鐘是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 。每周3到5次的頻率最能使你的心理健康達(dá)到最佳狀況。

運(yùn)動(dòng)與身體的健康，保持60分鐘的運(yùn)動(dòng)為最佳！
《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上一項(xiàng)研究稱，只要把每天1小時(shí)的久坐，換成1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，全因死亡和心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)就可以分別降低31%和64% 。所以要保持60分鐘的運(yùn)動(dòng)為最佳。
運(yùn)動(dòng)還可以減少腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖是很多腫瘤的危險(xiǎn)因素。通過運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防的腫瘤包括膀胱癌、乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌及胃癌、腎臟腫瘤和肺癌。
美國(guó)癌癥中心根據(jù)144萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運(yùn)動(dòng)能明顯降低13種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%-42%之間。
哪些運(yùn)動(dòng)需要特別注意？近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站又總結(jié)了4項(xiàng)廣受歡迎又有助延壽的運(yùn)動(dòng)：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥” 。走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)” 。研究表明，走路多的人身體會(huì)更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，大概是3至4千米行走距離，即30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過量，反而會(huì)損害健康。

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，走路的速度，可以預(yù)測(cè)人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當(dāng)走路速度大于1米/秒時(shí)，壽命會(huì)更長(zhǎng) 。
【每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最健康】英國(guó)愛丁堡大學(xué)2017年進(jìn)行了一項(xiàng)研究，對(duì)8萬多人追蹤調(diào)查10年后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%，死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41% 。