肩膀疼是一個(gè)世紀(jì)大問題，因?yàn)榻^大多數(shù)人都或多或少的有過肩膀疼的情況 。這種疼，小到肩膀酸痛，大到抬不起胳膊穿不了衣服 。每個(gè)人的問題還都不一樣，所以這樣的問題就層出不窮 。
那肩膀疼都有什么原因呢？①勞累：這是最簡(jiǎn)單的一種，長(zhǎng)期的架著胳膊，聳肩，就會(huì)造成肩膀酸痛的情況 。
②圓肩駝背：當(dāng)出現(xiàn)體態(tài)問題時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)頸肩痛的情況 。
【肩膀疼都有什么原因呢】③肩周炎：肩周炎是中老年人常見的疾病，一般為50歲左右發(fā)病，所以也稱五十肩，凍結(jié)肩 。通常是一側(cè)發(fā)病，主被動(dòng)活動(dòng)困難，肩關(guān)節(jié)各個(gè)活動(dòng)度都受限，以肩前屈和后摸背受限為主 ?；顒?dòng)肩膀時(shí)伴隨疼痛，痛點(diǎn)比較模糊廣泛，晨起僵硬 。肩周炎是一個(gè)自限性疾病，即是會(huì)自愈，自愈的時(shí)間從6個(gè)月到3年不等 。配合康復(fù)訓(xùn)練和松解可以加速它恢復(fù)的進(jìn)程 。
④肩袖損傷：肩袖損傷常見于運(yùn)動(dòng)人群，有創(chuàng)傷史或慢性勞損，以岡上肌的損傷多見 。特點(diǎn)是主動(dòng)活動(dòng)有疼痛并有活動(dòng)度受限，但被動(dòng)活動(dòng)疼痛減輕，活動(dòng)度上升 。可通過一些特殊檢查及磁共振等影像學(xué)檢查去確定 。
⑤肩峰撞擊綜合征：肩峰撞擊綜合征指的是在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)過程中由于肱骨大結(jié)節(jié)撞擊肩峰而產(chǎn)生的一系列癥狀 。其中就包括了岡上肌損傷，肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱損傷，滑膜炎等 。可用一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試去判斷是否出現(xiàn)了肩峰撞擊綜合征 。
⑥頸椎病：頸椎病有很多種分型，其中很多型都可引起頸肩部的疼痛，如頸型頸椎病，可引起頸肩部酸痛 。神經(jīng)根型頸椎病，有可能壓迫到神經(jīng)從而引起頸肩部及上肢的疼痛 。
⑦其他心臟性疾?。喝缧慕g痛，心肌梗塞等 。
在出現(xiàn)肩膀疼痛時(shí)，需要找到相對(duì)應(yīng)的原因去進(jìn)行處理 。
②側(cè)臥大環(huán)轉(zhuǎn)：側(cè)臥位，上側(cè)腿屈髖屈膝放于身前，下側(cè)腿伸直 。雙手放于身前握拳，眼睛視線跟隨上側(cè)手，呼氣時(shí)上側(cè)手做一個(gè)大環(huán)轉(zhuǎn) 。10次/組，三組 。
③激活肩袖肌群：仰臥位，腿可屈膝踏于地面上，保持背部緊貼地面，肩外展90°，屈肘90°，使手臂能貼著地面，手中抓一彈力帶，在保持手臂不離開地面的基礎(chǔ)上，抗阻做上臂的內(nèi)收 。或在此動(dòng)作的基礎(chǔ)上，做肩部的抗阻內(nèi)外旋 。
④肩袖穩(wěn)定性訓(xùn)練：坐在瑜伽球上，肩外展90°，手腕上系一彈力帶，給予一向前的拉力，同時(shí)患者抬起一側(cè)腿，在保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上肩部也保持穩(wěn)定 。20-30秒/組，三組 。
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