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同學(xué)的老母親膝關(guān)節(jié)退化比較嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)疼痛，僵硬，至少五年了，已經(jīng)有點(diǎn)變形了，關(guān)節(jié)輕微腫脹，蹲不下去，不能上、下樓梯，走平路也必須拄拐，并且吱吱響，上衛(wèi)生間、蹲下站起特別費(fèi)勁，去上海、北京的大醫(yī)院都去看過(guò)，診斷為：膝關(guān)節(jié)退行性病變，關(guān)節(jié)邊緣有骨贅形成，關(guān)節(jié)里面有游離骨。他問(wèn)我有什么好辦法嗎？我將日常生活中的注意點(diǎn)告訴他，感覺(jué)好辦法似乎沒(méi)有，因?yàn)橥瑢W(xué)母親已經(jīng)85歲，創(chuàng)傷性的手術(shù)做的意義不大，而且效果也不一定好，想想挺對(duì)不起同學(xué)似的。這個(gè)同學(xué)在我考上軍校以后，他又復(fù)讀了好幾年，很遺憾最終沒(méi)有從農(nóng)村通過(guò)高考走出來(lái)，不過(guò)，同學(xué)勤勞、聰明，后來(lái)自己辦了廠，生意做得不錯(cuò) 。

什么是膝關(guān)節(jié)退化？所謂的膝關(guān)節(jié)退化也就是膝關(guān)節(jié)的老化，人體的骨髂和關(guān)節(jié)，隨著年齡的增大，使用時(shí)間的延長(zhǎng)，也會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，膝關(guān)節(jié)的半月板也被磨損，所以它主要的病理基礎(chǔ)就是膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損。有的人除了常規(guī)性的磨損以外，還有可能伴隨著創(chuàng)傷和其他因素，當(dāng)膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損時(shí)，骨與骨之間的壓力會(huì)緩慢變化，關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定也會(huì)緩慢發(fā)生，這會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨贅的形成，患者會(huì)有關(guān)節(jié)腫脹，疼痛和不適等癥狀。膝關(guān)節(jié)退行性改變主要發(fā)病于50~60歲左右的中老年人群，以及長(zhǎng)期從事各種體力勞動(dòng)的特殊人群，隨著病情的進(jìn)展，骨贅的形成增多，最后逐漸出現(xiàn)屈伸功能障礙，嚴(yán)重者還可能會(huì)導(dǎo)致殘疾。那么，膝關(guān)節(jié)退化的中老年人如何鍛煉既能達(dá)到鍛煉的目的，又對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有傷害呢，今天我們一起來(lái)聊聊！
一、膝關(guān)節(jié)退化以后的中老年人該如何鍛煉？運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇有講究，選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原則是盡量讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重小一點(diǎn)的項(xiàng)目，比如在平地上散步、游泳、騎車(chē)、慢跑等，選擇了錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，反而會(huì)加重病情，比如爬樓梯、打太極拳、跳繩、爬山、打乒乓球、打羽毛球、下蹲、跪地等膝關(guān)節(jié)負(fù)重增大的動(dòng)作，都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加劇病情惡化。并且要盡量避免進(jìn)行長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走，下樓梯或下坡的時(shí)候更要謹(jǐn)慎小心。不管選擇哪種鍛煉方法，在鍛煉時(shí)都要掌握鍛煉的時(shí)間以及鍛煉的力度，時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，力度也不可過(guò)大，否則達(dá)不到鍛煉的目的，甚至還會(huì)誘發(fā)病情變得越來(lái)越重。
1、散步
有退行性膝關(guān)節(jié)退化的中老年人，在發(fā)病之后不能從事過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，以不能讓膝關(guān)節(jié)負(fù)重為原則，否則不利于病情的恢復(fù)，但是患者可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步，在散步時(shí)也要注意時(shí)間的長(zhǎng)度，散步最佳時(shí)間是在20分鐘左右，其次速度不宜過(guò)快，如果覺(jué)：得累，也可以將這20分鐘分?jǐn)?shù)次進(jìn)行，每次5~10分鐘，每天3~4次。以后逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，在3 周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉20~30 分鐘的標(biāo)準(zhǔn) 。在散步時(shí)盡量使小腿處于放松的狀態(tài)，開(kāi)始時(shí)可緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。
【什么是膝關(guān)節(jié)退化】緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月，使膝關(guān)節(jié)功能得到改善，之后可逐步加快步伐，鍛煉時(shí)間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復(fù)為宜。

2、游泳
是膝關(guān)節(jié)退化的中老年人鍛煉常用的方式之一，讓身體漂浮于水中，關(guān)節(jié)不會(huì)承受過(guò)重的重量，負(fù)荷最小，對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷也最小，而且在游泳時(shí)可以增強(qiáng)你的心肺功能以及全身肌肉力量。