靠墻靜蹲有什么好處？
靠墻靜蹲是下肢肌力練習(xí)的經(jīng)典動(dòng)作，其好處是可以鍛煉大腿肌肉力量，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病 。
靜蹲練習(xí)可以增加大腿前方股四頭肌的肌肉力量，減輕髕骨在半蹲時(shí)受到的壓力，起到很好的保護(hù)髕骨的作用，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，堅(jiān)持鍛煉可以起到預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病的作用 。
【靠墻靜蹲有什么好處】靠墻靜蹲的姿勢(shì)如下：首先上身挺直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字” 。背靠墻壁站好，腳跟大約離開墻壁一腳長(zhǎng)的距離 。體重平均分配在兩條腿上，在保持膝蓋彎曲和腳尖在一條直線的基礎(chǔ)上逐漸下蹲，同時(shí)把腳逐漸向前移動(dòng)，到大腿小腿呈90度角為止 。需要注意的是，如果膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)嚴(yán)重磨損的話，再進(jìn)行靠墻靜蹲練習(xí)，只會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使疼痛更加嚴(yán)重 。因此，有膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀的人在進(jìn)行這個(gè)鍛煉之前要征求醫(yī)生的同意 。該練習(xí)也適合在膝關(guān)節(jié)無不適癥狀前，進(jìn)行預(yù)防性的鍛煉 。
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