看了看老太太的X光片，再看看了看其膝蓋，果然如我所料，又是一例膝關(guān)節(jié)退化的病例 。
不得不承認，膝關(guān)退化在老年人特別是老年女性這個群體上特別高發(fā)！據(jù)不完全統(tǒng)計，55歲以上的中老年人約有百分之六十的人患有膝關(guān)節(jié)退還，四十五歲以上的中老年人，尤其是女性，由于絕經(jīng)期體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、猥瑣，再加上日?；顒右恍┹p微的關(guān)節(jié)損傷，其光滑如鏡的透明軟骨便會出現(xiàn)點狀的“銹斑”，引起膝關(guān)節(jié)的退化 。
老人身上出現(xiàn)這些癥狀，要警惕膝關(guān)節(jié)退化！首先是出現(xiàn)不明原因的上樓痛或下樓痛 。由于膝關(guān)節(jié)是由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨 。上下樓梯時，由于膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負重會加大，加重其關(guān)節(jié)磨損 。這種現(xiàn)象在膝關(guān)節(jié)退化的人群上會更為明顯，疼痛感也更為之強 。
其次是不按不痛、一按就痛 ?；颊呖勺鲆粋€動作進行測試 。在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖略高于地面，保持這一體勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡 。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢 。在做的過程中，觀察膝關(guān)節(jié)是否有痛感，若有，建議盡快就醫(yī) 。
這些動作很傷膝蓋，但不少老人都做過1.坐低凳子干活，如：摘菜、洗衣服 。坐低凳子干活，會使得膝蓋過度屈膝外旋令膝關(guān)節(jié)外寬內(nèi)窄，對內(nèi)側(cè)半月板磨損最為嚴重 。
2.跪著擦地板
3.長時間翹二郎腿
4.不正確的鍛煉方式 。鍛煉是一件好事，但是不正確的鍛煉方式，反而會讓膝蓋得不償失 。例如過度走路、過度爬山等等 。
膝蓋不好應(yīng)該如何鍛煉？1.高位幻椅
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜 。內(nèi)足弓上提、腳球用力下踩、大腿內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，膝蓋放松，腿部內(nèi)外側(cè)肌肉發(fā)力盡量兩腿并攏；腹部內(nèi)收、尾骨指向地面，感覺好像后面有個椅子一樣往后坐 。
【膝蓋不好應(yīng)該如何鍛煉】可以靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間到2-3分鐘 。也可以進行動態(tài)練習，呼下、吸上，練習20-40次 。
2.坐姿伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸靠將大腿肌肉上提收到腹股溝的力量來將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下 。雙腿交替進行，重復(fù)練習10～20次 。注意發(fā)力點在大腿肌肉而不是膝蓋 。
3.大腿按摩
坐姿，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進行 。
4.仰臥抬腿
仰臥，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行 。注意觀察腰部與地面的空間，一側(cè)腿抬起時，不能加大腰部曲度（即與地面的空間不能增大）；且盡量保持兩邊胯骨平行等高 。
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