我們平時一定要做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作，膝關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)好了，就會對關(guān)節(jié)的營養(yǎng)支持好，讓其減慢老化的速度，減輕水腫，減輕疼痛和不適的感覺，避免著涼，也可以熱敷熱熏一下膝蓋關(guān)節(jié)，上下樓時最好乘坐電梯，不要爬樓梯 。建議45歲以上的人，關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作，平時戴長護膝，既保暖又防撞 。
要控制好體重，每增加1KG體重，對膝關(guān)節(jié)的壓力要增加10倍，一般的來說，在慢跑時腿部要承受2～3倍體重，快跑時在5～7倍重力甚至更多，如果合雙腿，就是的10倍重力，所以，為了減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，你一定不要超重，注意飲食和運動，讓體重在一個正常的范圍以內(nèi) 。另外，膝關(guān)節(jié)的負荷隨人體的運動和步態(tài)方式有很大的變化，膝關(guān)節(jié)站立位的靜態(tài)受力(雙足著地)為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，上樓時則可達到4.25倍 。所以，45歲以后，盡量住有電梯的房子！
女性在更年期的時候，因為雌激素水平下降厲害，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，這個時候膝關(guān)節(jié)退化的速度會增快，這也是為什么膝關(guān)節(jié)退化女性多于男性的主要原因之一，中老年婦女，一定要注意適當(dāng)?shù)腻憻?、多曬太陽、多吃豆類、堅果、牛奶和?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證充足的睡眠和愉悅的心情，讓更年期對人體的影響降到最底 。
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