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現(xiàn)在很多人都追求通過運(yùn)動(dòng)使身體健康，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑、瑜伽等 ?？赡芎芏嗳吮容^喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持體型。但是你一定也聽說過提肛運(yùn)動(dòng)，尤其是產(chǎn)后女性，醫(yī)生一定會(huì)告訴你回家和平時(shí)多鍛煉做做提肛運(yùn)動(dòng) 。這樣可以幫助你私密處更好地恢復(fù) 。

但是你知道嗎？我們每天都需要排便，一旦肛門附近的肌肉控制出現(xiàn)了問題就很容易導(dǎo)致代謝類疾病，導(dǎo)致嚴(yán)重影響我們的生活，如果每天保持做提肛運(yùn)動(dòng)的話，可以幫助我們緩解。無論男女若堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)，可以給我們身體帶來很多的好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處。能夠解決哪些問題？
第一，有種痛叫做不能坐下，很多人在平時(shí)可能都受過痔瘡帶來的痛感，一坐就痛和長(zhǎng)久便秘。辦公人事很多都是長(zhǎng)久坐不動(dòng)們很容易出現(xiàn)痔瘡這種現(xiàn)象。每天堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)的話，能夠有效的幫助我們緩解痔瘡的問題，改善肛門周圍的正常血液循環(huán)情況，更好的解決和緩解痔瘡的問題。
第二，主要發(fā)生于女性生完孩子以后很容易，加上女性生理結(jié)構(gòu)和男性有很大的區(qū)別。所以生完孩子后就很容易出現(xiàn)漏尿的情況。所以提肛運(yùn)動(dòng)正好可以幫助鍛煉到盆地肌肉群這一塊，包括尿道私密處肌肉群，也能夠避免因?yàn)槁┠蛟斐傻膶擂吻闆r 。女性朋友需要堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)，有效的幫助我們改善排尿不通暢的問題。

第三，中年男性估計(jì)經(jīng)常感覺到私密處的脹痛感，其實(shí)這是前列腺受到了壓迫。日常生活中如果可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)男性生殖器也有很大的幫助。利用提肛運(yùn)動(dòng)還鍛煉盆骨肌肉群，緩解前列腺疼痛，有效的降低前列腺炎的發(fā)病幾率，而且可以改善其他前列腺小毛病。
【提肛運(yùn)動(dòng)該如何做呢】那么提肛運(yùn)動(dòng)該如何做呢？
先調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，我們平時(shí)小便的時(shí)候半路突然憋住，那塊肌肉的那個(gè)感覺。如果憋尿很困難，肌肉感很弱。找到提肛感覺，就可以鍛煉了：首先收縮3秒，然后放松3秒，依次反復(fù)練習(xí)，剛開始可以每天做個(gè)3、5分鐘，保持30個(gè)一組。堅(jiān)持一段時(shí)間后每次延長(zhǎng)時(shí)間，收縮5秒后放松5秒依次反復(fù)練習(xí)，慢慢提升到收縮10秒后放松10秒，結(jié)合呼吸訓(xùn)練法，一定要收緊核心，收縮時(shí)深深吸氣，放松時(shí)呼氣，可以明顯感覺到肌肉群的放松和神經(jīng)舒緩。每天保持5——10分鐘，每次50個(gè)一組，堅(jiān)持一個(gè)月，能夠有效促進(jìn)我們局部的血液循環(huán)，能夠很好地幫我們預(yù)防肛門疾病的問題 ?？梢栽谌魏螘r(shí)候鍛煉，如等車、站地鐵、開會(huì)等無聊時(shí)間。