在所有的有氧運動方式中，跳繩大概是最高效的燃脂運動了 。
在實踐中，我們也看到過太多通過跳繩減肥成功的事例了，比如我，曾經就是通過跳繩減肥成功的 。
跳繩減肥最重要的不是考慮那個時間段適合跳繩，更重要的是跳繩的速度已經跳繩的時長 。
1、跳繩的時間段 。
任何時間段跳繩都很好 。當然早上空腹跳繩燃燒的脂肪可能會多一些，（空腹有氧的減肥效果是不是更好還在討論中） 。
究竟在哪個時間段跳繩，按照自己的實際情況安排就好 。
仔細檢查一下你的生活作息，然后找到適合自己的時間段去跳繩 。
2、一組跳多少？一共跳多少次？對于一個長期缺乏鍛煉的人來說，跳繩還是一項比較激烈的運動 。
剛開始跳繩要跳的慢一些、數(shù)量也要少一些 。千萬不要求多、求快 。
跳繩本身就是一項全身性的激烈的運動，對心臟和膝蓋對沖擊力都比較大 。我們要給身體適應的時間，慢慢跳，慢慢提高跳繩的速度、家常跳繩的時間 。
3、跳繩的進階方案 。只要你開始跳繩，你的體力、耐力、心臟的適應力和膝蓋的承受力都會增加 。
慢慢的我們就會越跳越快、越跳越多了 。
跳繩努力的目標的：跳繩時保持最佳的燃脂心率，然后堅持更可能長的時間 。
根據(jù)Gelish公式：
最大心率=201-0.7*年齡 。
當運動心率達到最大心率的60-79%，就是最佳燃脂心率了 。
還有一個判斷方法就是跳繩速度，根據(jù)經驗，當跳繩速度達到110-130次/分鐘時，就處于最佳燃脂心率了 。
最好保持以最佳燃脂心率或者110-130次/分鐘的跳繩速度，跳繩30min 就可以達到非常好的減肥效果 。
跳繩雖好，但是減肥主要還是要靠飲食調整 。如果不跳繩，不注意飲食，那么只能成為一個結實的胖子（當然你也不胖）；
【一組跳多少一共跳多少次】從跳繩和飲食兩方面下手，就回去的非常不錯的減肥效果 。
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