凱格爾運動
凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力 ?？梢钥纯矗?GO）凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的準備 。
【凱格爾運動都包括哪些】凱格爾運動的步驟有哪些？
在開始鍛煉之前，要排空膀胱 。平躺，雙膝彎曲 。練習時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹 部保持放松狀態(tài) 。收縮臀部的肌肉向上提肛 。緊閉尿道、陰道及肛門 。女性可以將一個干凈的手指放入陰道，如果 在練習的過程中，手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確 。
保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5?10秒鐘后，重復收縮 。運動的全程照常呼吸，保持身體其他部分的放松（在整個運動中，只有骨盆底肌肉是在用力的） 。
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