現(xiàn)在大多數(shù)人一提到有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步 ， 但是在減脂前提 ， 由于體重過大長(zhǎng)期進(jìn)行跑步確實(shí)會(huì)一定程度的傷害到膝蓋 ， 進(jìn)而腿部慢慢積累在運(yùn)動(dòng)中酸疼 。
哪些有氧運(yùn)動(dòng)不傷腿 ， 還有很好的減脂效果呢？【哪些有氧運(yùn)動(dòng)不傷腿還有很好的減脂效果呢】其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也分為高強(qiáng)度和低強(qiáng)度 。低強(qiáng)度就是我們所說的慢跑 ， 5公里用時(shí)大概40-45分鐘 。
而高強(qiáng)度如游泳、動(dòng)感單車等都是一些不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng) ， 但是它們又無限接近無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 所以在健身當(dāng)中這些運(yùn)動(dòng)減脂效果非常明顯 。
如果有條件的話 ， 個(gè)人畢竟推薦去游泳 ， 不傷腿的同時(shí)減下來的身體線條感更好 。
KM推薦適合在家的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)接下來給你推薦在家就可以做的高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng) ， 無限接近無氧的強(qiáng)度 ， 但是減脂效果相當(dāng)明顯 。
①俯身登山
②俯臥撐瘦腿跳
③波比跳
④騎自行車式卷腹
⑤平板支撐開合跳
這幾個(gè)動(dòng)作組合起來 ， 每個(gè)動(dòng)作10-20次 ， 間歇30-50s ， 調(diào)至好呼吸進(jìn)行下一組 。非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng) ， 每天只需20分鐘左右就可以完成 。
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