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凱格爾運(yùn)動(dòng)是哪里在收縮

云知道運(yùn)動(dòng)

什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，于1948年被美國(guó)的阿諾·凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進(jìn)行 ?，F(xiàn)在有工具被發(fā)明出來(lái)以輔助該運(yùn)動(dòng)，但許多都是無(wú)效的 。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來(lái)降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問(wèn)題 。
什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)法？
收縮骨盆處肌肉1?3秒鐘，然后放松 。如此重復(fù)10次，每天做3?5次，可有效緩解尿失禁癥狀 。可以在平躺、站立、步行等各種動(dòng)作時(shí)進(jìn)行，從而成為 身體的一種生理反射，病人會(huì)發(fā)現(xiàn)下次再咳嗽或大笑之前，就會(huì)自動(dòng)提肛收縮，尿液也就不會(huì)流出 。
什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？
凱格爾運(yùn)動(dòng)，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻譯為提肛運(yùn)動(dòng)，也叫盆底肌肉訓(xùn)練，是1948年由一名叫Arnold K e g e l的婦科醫(yī)生發(fā)明的 。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是通過(guò)反復(fù)收縮骨盆底部 的肌肉來(lái)達(dá)到鍛煉效果的，由于盆底肌肉支撐著下腹部的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，因此這 個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)這兩個(gè)系統(tǒng)的健康都有好處 。我建議每個(gè)人都來(lái)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為這是每個(gè)孕婦的必做運(yùn)動(dòng) 。
它的具體好處有：治療痔瘡、避免老年時(shí)漏尿、小便失禁 。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，能夠有效 治療痔瘡、幫助產(chǎn)后產(chǎn)道的恢復(fù)、避免子宮脫垂、避免產(chǎn)后小便失禁 。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，能 夠降低由前列腺腫大和前列腺炎帶來(lái)的腫脹和疼痛 。
對(duì)男性也能治療漏尿、小便失禁，并且提局性功能 。
什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？
收縮會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)，又稱凱格爾運(yùn)動(dòng) (即骨盆腔運(yùn)動(dòng)），有助于陰道、骨盆底 等組織的恢復(fù)，對(duì)于提高性生活質(zhì)量有 幫助 。做凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的，是鍛煉和 強(qiáng)化支撐膀胱、子官和腸道的肌肉，包 括伸張和收縮肌肉鍛煉，防止肛門失禁 。產(chǎn)婦正確、定期做凱格爾運(yùn)動(dòng)，能緩 解產(chǎn)后漏尿癥狀，對(duì)提高性生活質(zhì)量也會(huì) 有一定的幫助 。
什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？
凱格爾運(yùn)動(dòng)也叫骨盆底收縮運(yùn)動(dòng)，是一套可以用來(lái)增強(qiáng)骨盆底肌肉力量的練習(xí) 。這套運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失 禁一~70%的女性在懷孕期間或生產(chǎn)后都會(huì)被這個(gè)問(wèn)題所困擾 。
在開(kāi)始鍛煉之前，要排空膀觥 。運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸，保持身體其他 部分的放松（在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，只有骨盆底肌肉是在用力的） ?？梢杂檬钟|摸腹 部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤 。
平躺，雙膝彎曲 。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助確認(rèn)自己的腹部 保持放松狀態(tài) 。收縮臀部的肌肉向上提肛 。緊閉尿道、陰道及肛門 。準(zhǔn)媽媽可以將手指洗干凈后放入陰道，如果在 練習(xí)的過(guò)程中，手指能感覺(jué)到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確 。
保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5?10秒后，重復(fù)收縮 。剛開(kāi)始時(shí)，準(zhǔn)媽媽不需要刻意去在意每天練習(xí)多少次，先熟練一下，熟 練之后不管在什么時(shí)候做骨盆底肌肉練習(xí)都沒(méi)問(wèn)題 。
懷孕后，隨著骨盆底肌 肉的不斷增強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆 底肌肉的時(shí)間 。準(zhǔn)媽媽可以每天做3次，每次練習(xí)3?4組，每組10次 。
都在說(shuō)凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)到底怎么做？
有很多人擔(dān)心生產(chǎn)完陰道會(huì)松弛，我們就會(huì)建議做凱格爾運(yùn)動(dòng)，改善一下盆底肌的情況 。
盆底肌通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉 。凱格爾運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，以近似小便中途憋尿的感覺(jué)，將陰道與肛門往上提般緊縮，維持五秒，然后反復(fù)，每組10－25次，每日3組以上 。你可以晨起健身時(shí)練，等車時(shí)練，開(kāi)會(huì)時(shí)練，任何時(shí)候都可以，反正沒(méi)有任何人看得到 。

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