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什么是凱格爾運動？
凱格爾運動也叫骨盆底收縮運動，是一套可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習(xí) 。這套運動可以增強準媽媽骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁一~70%的女性在懷孕期間或生產(chǎn)后都會被這個問題所困擾。
在開始鍛煉之前，要排空膀觥。運動的全程，照常呼吸，保持身體其他部分的放松（在整個運動中，只有骨盆底肌肉是在用力的） ?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。
平躺，雙膝彎曲。練習(xí)時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹部保持放松狀態(tài) 。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門。準媽媽可以將手指洗干凈后放入陰道，如果在練習(xí)的過程中，手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確。
保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5?10秒后，重復(fù)收縮。剛開始時，準媽媽不需要刻意去在意每天練習(xí)多少次，先熟練一下，熟練之后不管在什么時候做骨盆底肌肉練習(xí)都沒問題。
懷孕后，隨著骨盆底肌肉的不斷增強，準媽媽可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。準媽媽可以每天做3次，每次練習(xí)3?4組，每組10次。
什么是凱格爾運動？如何正確地進行凱格爾運動？

當(dāng)我看到這個問題，其實是很高興的。因為這代表著人們開始關(guān)心自己的身體，重視自己的健康。
凱格爾運動，是解決女性產(chǎn)后漏尿和預(yù)防痔瘡兩大普遍性問題的好幫手。
女性在經(jīng)歷十月懷胎后，終于誕下了一個小生命，這是所有人都很開心的 ?？墒菍τ谧匀簧a(chǎn)的女性來說，產(chǎn)后很有可能面臨兩個難以言說的問題，那就是運動咳嗽后的漏尿和大便干燥引起的痔瘡或者肛裂。
而凱格爾運動正好是不開刀、不手術(shù)、無創(chuàng)傷的一種緩解這兩種困擾的最佳運動。
凱格爾運動，是以一個醫(yī)生的名字命名的，在1948年，是凱格爾醫(yī)生提出了盆底肌肉的概念。盆底肌，是支撐子宮、膀胱和直腸的肌肉。他還發(fā)明了凱格爾運動，這就是凱格爾運動的由來。
強大的盆底肌是配合腹肌以及子宮肌肉收縮發(fā)動分娩的最主要力量之一，有助于增加陰道順產(chǎn)率，減少難產(chǎn)和會陰側(cè)切的風(fēng)險。
產(chǎn)后進行這一運動，可以幫助強化在孕期和分娩期被拉伸和延展的盆底肌，預(yù)防盆底脫垂，改善大小便失禁的問題，還有助于改善性功能。

凱格爾運動方法：
1、發(fā)現(xiàn)與確認盆底肌位置
只有正確找到盆底肌的位置，才能進行準確的進行訓(xùn)練。簡單的一個小竅門，在小便時嘗試憋住流動的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用這個方式只是幫你找到位置，不是讓你在日常小便時練習(xí) 。
2、具體操作
練習(xí)凱格爾運動前，首先就要排空小便。站著或者坐著的時候都可以練習(xí) 。方法就是用力收緊盆底肌，保持收縮最好10秒，再放松10秒。10次為一組，一天做三組。
值得注意的是，收縮時不要縮腹部和臀部肌肉，否則反而會削弱盆底肌的力量，要始終保持呼吸順暢，不刻意屏氣。
3、堅持的意義
其實做凱格爾運動并不難，難的是堅持。而且即便你每天堅持，還得4-6周才能初見成效。
反正一天得吃三頓飯，為了健康與幸福，就做起來吧。
我第一次知道凱格爾運動時，是在張羽醫(yī)生《只有醫(yī)生知道3》上看到，當(dāng)時還是挺震驚有這種運動的，刷新了我的認知。