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具體要看你喜歡哪種和適合哪種。
有氧運動和無氧運動并沒有一個明確的劃分，主要依靠的是心率可以達到并保持的一個程度，并且當運動有了一定的強度后、界線更加的不明顯；
常規(guī)上，會將有更多氧氣參與其中的運動稱為有氧運動，也就是一定時長的中等強度的運動，如果強度太大，就會成為糖類為主要供能的無氧狀態(tài) ，怎樣才算是一個中等強度的有氧運動？
在最大心率的60-80%的區(qū)間范圍，也是燃脂效果比較理想的一個狀態(tài) 。

通俗地來說，中等強度的長距離慢跑、一定時長的跳繩、游泳以及打球、甚至更多的戶外運動項目，都可以算作是“有氧” 。
那么哪種好一些？

如果你的體重基數(shù)不大、膝關節(jié)沒有任何問題，其實任何一種差別并不大，并且你沒必要一定局限在一種運動方式里面，如果長期的、過量的跑步或者跳繩，就算關節(jié)在運動前沒有問題，那么經(jīng)過這樣過量單一的運動后，也有可能會出現(xiàn)問題；
如果你的體重基數(shù)過大，在有氧運動方面，最好以游泳和橢圓機為主；
個人建議【怎樣才算是一個中等強度的有氧運動】

（像圖中這樣的身材，并不是只有跑步才能跑出來的）
無論你是減脂、塑形還是純粹的鍛煉，建議使用多種類的運動方式，這樣可以使鍛煉效果更加全面，力量性、柔韌性、平衡性、耐力都會同時得到提高，并且這些運動帶來的優(yōu)點都是相互促進的關系；另一方面，你也不會因為單一的訓練方式而使身體過快的出現(xiàn)肌肉適應，而導致瓶頸期的出現(xiàn) 。
所以，在一周的訓練計劃內(nèi) ，可以用力量訓練和有氧訓練交替進行，然后再穿插一次拉伸訓練，以及一天的休息日。