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一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人體在氧氣供應(yīng)量充足的情況下，進(jìn)行的一系列體育運(yùn)動(dòng) 。更確切點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的氧氣量與供應(yīng)的氧氣等量，能夠達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng) 。判斷是不是有氧運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)心率來(lái)看，正常情況下心率保持在每分鐘150次的運(yùn)動(dòng)量被認(rèn)定為有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要有以下三點(diǎn)：
強(qiáng)度低
有節(jié)奏
持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
1、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有很大的好處。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸急促，對(duì)氧氣的需求量會(huì)增加，身體大部分肌肉開始活躍起來(lái)，體內(nèi)循環(huán)加劇。在我們運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間之后，身體內(nèi)的廢物會(huì)被不斷供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣占據(jù)，這樣就促進(jìn)了人體的新陳代謝。同時(shí)在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的大部分糖分會(huì)被氧氣氧化，可以更快地將體內(nèi)攝入過(guò)多的糖分消耗掉，同樣的道理也會(huì)，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味著體重下降。
2、有氧運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺活力。根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)我們可以知道，它是強(qiáng)度較低，但是持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng) 。不停歇的運(yùn)動(dòng)呼吸頻率肯定會(huì)加快，肺部通過(guò)不斷地收縮和舒張，會(huì)增加其彈性，努力工作結(jié)果是耐力增強(qiáng)，活力增強(qiáng) 。運(yùn)動(dòng)開始后我們心臟的收縮舒張次數(shù)也會(huì)增加，也就意味著心臟每次輸送的血液量會(huì)比平時(shí)更多，流速不斷加快的血液會(huì)運(yùn)送出體內(nèi)殘留的廢物，增強(qiáng)新陳代謝，保證身體健康。
3、多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于生病的或年邁的人也有很大好處。對(duì)于年齡較大的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的鍛煉可以保持健康狀態(tài)，緩解骨質(zhì)疏松，減緩衰老的速度，另外對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也有很好的效果。

三、有氧運(yùn)動(dòng)的選擇
隨著健身運(yùn)動(dòng)的興起，越來(lái)越多的人開始研究健身的動(dòng)作和技巧，根據(jù)實(shí)際經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出知識(shí)點(diǎn)，供健身愛好者參考。原始的和后來(lái)增加的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，但是我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己動(dòng)作，讓健身實(shí)現(xiàn)其真正的價(jià)值。以下六個(gè)動(dòng)作，是有氧運(yùn)動(dòng)效果排名前幾的，根據(jù)提示選擇自己要堅(jiān)持的動(dòng)作。
1、慢跑

動(dòng)作要領(lǐng)：
身體上半部位保持繃直狀態(tài)，不要含胸駝背。
手臂擺動(dòng)幅度要大，這樣會(huì)提高速度，減緩體能的消耗。
跑步時(shí)腳尖先著地，保護(hù)好踝關(guān)節(jié) 。
跑步速度盡量減緩，并不是跑得越快，脂肪消耗越快。
適合人群：
想要減肥、工作學(xué)習(xí)壓力較大的人，慢跑有助于舒緩心情。
2、騎自行車

動(dòng)作要領(lǐng)：
收腹，身體前傾，人體和車應(yīng)該形成一個(gè)不規(guī)則的四邊形，這樣最安全。
眼睛目視前方，雙肩要放松，背部要緊張，向上拱起。
手腕放松，雙手自然握住車把。
雙腿膝蓋盡量平行，保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。
腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)大腿、小腿的角度為150度最適宜。
適合人群：
身體嚴(yán)重肥胖，頸椎和腰椎有問題的的人。
3、游泳