空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪？
如果時(shí)間是清晨 ， 完全可以 ， 但條件必須是你身體沒有什么不適 ?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí) ， 人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖 ， 所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng) ， 否則反而對(duì)身體無(wú)益 。
【空腹多久才會(huì)消耗脂肪】空腹跑步跑多久就開始消耗脂肪
30分鐘到40分鐘左右開始消耗脂肪 。如果減肥的話 ， 最好先進(jìn)行力量訓(xùn)練 。
空腹晨跑可以加速脂肪燃燒 。
空腹訓(xùn)練是可以加速脂肪燃燒 ， 加快代謝率的 。一項(xiàng)針對(duì)超重者的研究實(shí)驗(yàn)表明 ， 與在早餐后散步相比 ， 早餐前進(jìn)行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗 。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要能量 ， 平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物 ?？崭惯\(yùn)動(dòng) ， 如早餐前進(jìn)行跑步時(shí) ， 體內(nèi)糖原濃度相對(duì)較低 ， 身體會(huì)動(dòng)員脂肪水解產(chǎn)生熱量 ， 此時(shí)跑步消耗的主要能量便是來(lái)源于脂肪 。
但同樣是因?yàn)檫@個(gè)原因 ， 有心血管疾病的跑友要減少空腹訓(xùn)練 。血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓 ， 或者導(dǎo)致心律失常 。血脂高或者高血壓的人要非常小心 。
從另一方面來(lái)說(shuō) ， 如果碳水化合物儲(chǔ)量嚴(yán)重不足以支撐過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量 ， 則需要蛋白質(zhì)參與氧化供能和合成葡萄糖 ， 因?yàn)榭崭古懿揭灿锌赡芤鸬鞍踪|(zhì)分解 ， 影響人體的正常生理功能 。因此 ， 即使是奔著減肥去的 ， 通常也不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉 ， 跑步時(shí)間應(yīng)基本控制在30分鐘到50分鐘左右 。如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí) ， 可先喝一小杯糖水或做一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ)充 。
拓展資料：有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處：
1、有利脂肪動(dòng)員 ， 先消耗大部分糖原儲(chǔ)備 ， 使得有氧運(yùn)動(dòng)效率更高加速乳酸代謝 ， 糖酵解產(chǎn)生乳酸堆積 ， 有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒 。
2、有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞 ， 加速機(jī)體恢復(fù) ， 增加脂解激素的分泌 ， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌 ， 提高脂肪燃燒率 。
3、有利于提升代謝水平 ， 促進(jìn)機(jī)體瘦組織增加來(lái)提升代謝 ， 有利于能量消耗 。
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