控制熱量≠健康減肥?。?！那么如何正確減肥呢？許多民眾都有減重的經驗，每天對熱量斤斤計較，但如果只看熱量，未使用正確的減重方式及減重概念，那可能會導致越減越肥，營養(yǎng)素不均衡，沒有減少到真正的體脂肪，反而會減到可維持基礎代謝率的肌肉量！
一、維持肌肉才是王道隨著年紀越大，基礎代謝率及肌肉量會逐漸下降，因此維持足夠的肌肉量才是減重的首要關鍵，建議可從飲食、運動著手，像是健康均衡低GI飲食、再搭配有氧運動及無氧運動，幫助增肌減脂 。
二、常見錯誤減重方法許多人都有不少的減重方式，往往隨著錯誤的減重方式越多，而導致越來越難減重，以下3種減重法特別容易出現減重停滯期，導致基礎代謝率越來越低，越難達成減重的預期目標 。
(1).節(jié)食減重法：使用極低熱量減重法或者以饑餓節(jié)食的方法來減重，剛開始體重會下降，但流失的都是水分、肌肉量，久了就容易出現基礎代謝率下降及停滯期發(fā)生，一旦恢復正常飲食，體重就會快速復胖 。
【控制熱量≠健康減肥如何正確減肥呢】(2).代餐奶昔減重法：以代餐奶昔取代正餐，雖然可減少熱量的攝取，但無法長久執(zhí)行，往往恢復到正常飲食，體重就急速增加，建議還是以正常高纖、優(yōu)質蛋白質食物為主 。
(3).不吃早餐：早餐為三餐當中最重要的一餐，才能為一天展開美好的開始補充充足體力，若早餐沒吃，會導致一整天體力不支、代謝變慢，一到午餐時間餓過頭，反而會攝取更多的熱量！
三、1卡不等于1卡“熱量1卡不等于1卡”，雖然人體減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，但如果平日減重只看營養(yǎng)標示當中的熱量，有時候反而會掉入限制熱量減重的陷阱當中，舉例來說，一杯珍珠奶茶和一個有蛋白質有蔬菜的便當，熱量都大約700大卡，但營養(yǎng)密度卻相當非常多 。
不同營養(yǎng)素都含有不同的功效，像是有些必須胺基酸、必須脂肪酸、抗氧化植化素都需要由食物當中來攝取，若只看熱量沒有注意營養(yǎng)素均衡攝取度，長期下來會導致營養(yǎng)不良、減重停滯期，更嚴重會影響到健康！另外食物的組成也會影響到飽足感及食欲，像是都是500卡的巧克力蛋糕及一個500卡的親子飯，親子飯可以有飽足感，就不會想要吃其他零食，但500卡的巧克力蛋糕吃完后無法會有飽足感，無形之中就會再攝取過多的食物 。
四、突破停滯期不想被減重停滯期困住，減重族應培養(yǎng)正確的減重觀念，選擇食物必須重質不重量，選擇低GI（升糖指數）、高纖維的食物，且以優(yōu)質蛋白質為主，這樣才能獲得足夠營養(yǎng)素，配合運動以達到增肌減脂的效果 。
(1).均衡低GI飲食：大量攝取高GI食物除了血糖容易偏高使人昏昏欲睡，也會促進胰島素分泌，促進體脂肪形成，因此，平日飲食建議以均衡低GI飲食為基淮 。
(2).足夠營養(yǎng)素：攝取足夠營養(yǎng)素可減少停滯期的時間，像是足夠的維生素、蛋白質、膳食纖維等營養(yǎng)素 。膳食纖維可增加飽足感、幫助排便，且高纖食物普遍熱量也較低；蛋白質為人體肌肉組織的主要成分，優(yōu)良的蛋白質可幫助運動所消耗的蛋白質及肌肉組織的增長與修復；多樣化且足夠的維生素有助調節(jié)身體的新陳代謝 。
(3).運動：身體組成包括“水分、肌肉和脂肪”等3大部分，較多的肌肉量可提高基礎代謝率，幫助突破減重的停滯期 。因此，建議適度藉由運動來提高肌肉量、促進新陳代謝和降低體脂肪，像是慢跑、有氧舞蹈等 。男性的理想體脂肪率約17％至23％，女性為20％至27％ 。
推薦閱讀
- 柚子能控制妊娠糖尿病嗎
- 新冠肺炎還要持續(xù)多久才能控制
- 疫情還要持續(xù)多久才能控制
- 螃蟹的熱量真的很高嗎
- 返回控制系統(tǒng)采用了預測制導的方案 神十二航天員返回地球總共分幾步
- 毛桃熱量高嗎減肥期間可以吃嗎
- 毛桃熱量高嗎可以減肥吃嗎
- 毛桃熱量高嗎易長胖嗎
- 淀粉腸和肉腸哪個熱量高
- 涼皮不放麻醬熱量高嗎