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你只是說自己肚子大，但是沒有提供年齡和腰圍，所以你處于什么樣的一個肥胖水平，有些不太好說呢。你可以用下面的公式計算一下自己的體脂率（BMI ），再對照下面的表格，先參考一下，看自己的體重在什么樣的范圍內~
女性的身體脂肪公式：
a = 腰圍 x 0.74
b = (總體重 x 0.082) + 34.89
身體脂肪重量 = a - b
體脂率= (身體脂肪重量÷ 體重) x 100% 。
男性的身體脂肪公式：
a = 腰圍 x 0.74
b = (體重 x 0.082) + 44.74
身體脂肪重量= a - b
體脂率 = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100% 。
BMI測量簡便，是當前調查和研究肥胖最常用的指標。
體脂率對照表可參考下表：

首先，要想減肥，你得明白，不付出行動是不行的，要么節(jié)食，要么運動，當然最好的方法是兩者結合。一定要保證每天消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣才可以有效減掉身上多余的脂肪，讓身上的肥肉漸漸消失掉。
下面是減肥可以參照的方法：1.定個合理的目標
不要動不動就減肥到多少斤，健康最重要 ?？梢愿鶕约旱捏w脂率，先給自己定個稍微低一點的目標。比如你今年25歲，那你可以定體脂率21%作為初期減肥的目標。
2.記錄自己每天攝入的熱量
減肥的話管理自己的飲食肯定是必須的，但重要的不在于少吃、不吃，而是要記錄自己每天攝入熱量的多少，讓它保持一個相對穩(wěn)定的值。
減肥初期，建議先做一個減肥食譜。平常盡量按照減肥食譜進餐，周六日可以稍微放松一點，吃一兩頓好的也是可以的（當然要通過運動把熱量消耗掉嘍）。
比較簡單的一個減肥食譜如下：
早餐一個雞蛋、一碗粥或豆?jié){、一根玉米/2-3片全麥面包
午飯吃半碗/一小碗米飯或一根紅薯，菜一葷一素，少油
晚餐半碗米飯/半個饅頭/一碗粥，兩素菜
【下面是減肥可以參照的方法】下午可以吃一兩個水果作為加餐，晚上不再進餐。
更全面的減肥食譜你也可以參考網上的一些~
（可以用一個手機APP：薄荷健康）

3.堅持適量的運動
要想減肥，不邁開腿是不行的。以提高體能為主要目標，在一個固定時間堅持鍛煉。但要注意合理計劃，一周3~4次即可，運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。
舉個例子吧，比如跑步，如何通過跑步達到減肥的目的呢？
大體來說，有兩種方式，一種是較長時間的慢跑，另一種是間歇跑，也就是燃脂跑。
研究表明，只有跑步持續(xù)時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。當然，剛開始跑步可以先不用這么嚴格，可以從20分鐘開始練，慢慢地提升到每次跑步40分鐘以上。
如果你每次都是勻速跑，建議每周安排一次間歇跑。間歇跑簡單來說就是以高強度跑3-5分鐘后，再通過慢走進行休息，體力尚未完全恢復時便進行下一次高強度的跑步，根據個人能力如此循環(huán)幾組。間歇跑可以使身體達到無氧狀態(tài)，提升心肺功能，同時有很好的燃脂效果。
總之，要想通過跑步減肥，只需要嚴格做到兩個字——堅持。