很多人減肥剛開(kāi)始找的是方法，因?yàn)橛X(jué)得就是沒(méi)掌握好方法所以減不下來(lái)！其實(shí)，真正的減肥的路徑應(yīng)該是這樣的：找到動(dòng)力→尋求專業(yè)的方法→執(zhí)行直到完成目標(biāo)！動(dòng)力比方法重要太多了！
我相信，只要以這樣的方式去做，沒(méi)有減不下來(lái)的！這是來(lái)自一個(gè)幫助超過(guò)100人調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的營(yíng)養(yǎng)師苦口婆心的勸說(shuō)！
說(shuō)回正題，如何科學(xué)地減肥呢？20斤的目標(biāo)是一個(gè)很普遍的減重目標(biāo)！如何完成這個(gè)目標(biāo)呢？建議用三個(gè)月完成
第一個(gè)月先減重10斤，方法如下：
如果把減肥比喻成一場(chǎng)考試，那么如何才能考高分？我們要知道重點(diǎn)在哪里，努力的方向在哪里，明確了方向，路自然就出現(xiàn)了！圖中的重點(diǎn)是拿70分，就是提高基礎(chǔ)代謝率了！
什么是基礎(chǔ)代謝率？用大白話講就是每天維持心跳和呼吸是需要消耗能量的，就像汽車需要加油、手機(jī)需要充電一樣的道理！如果我們每天呼吸、坐著、躺著都可以自動(dòng)消耗能量，不是很好嗎？所以我們要提高基礎(chǔ)代謝率！體重過(guò)重基礎(chǔ)代謝率偏低，這也就是為什么喝水都胖的原因了！
如何提高基礎(chǔ)代謝率呢？做到以下四點(diǎn)就可以了①少吃多餐，一日三餐的量變成一日五餐，份量稍微調(diào)整，增加進(jìn)食的時(shí)間，這樣可以促進(jìn)消化以及維持飽腹感
②均衡飲食，多種類攝入，每天蔬菜和水果的份量要增加也是可以提高基礎(chǔ)代謝的 。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，建議每天攝入不少于12種不同的食物，每周不少于25種 。
③午餐和晚餐的主食和肉類減半
④每周運(yùn)動(dòng)2-3次
第二個(gè)月再減5-10斤，期間主要的挑戰(zhàn)和困難是平臺(tái)期的瓶頸 。
第三個(gè)月維持體重 。很多人覺(jué)得減下來(lái)就好了，馬上恢復(fù)到之前的飲食，這樣做，非常容易反彈，這也是為什么很多人會(huì)放棄的原因，付出的努力白費(fèi)了，又胖了回來(lái) 。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，就是找到動(dòng)力，用科學(xué)的方法減重，不斷地去執(zhí)行直到完成目標(biāo)！
——END——
營(yíng)養(yǎng)師Yolanda
國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，資深配餐師
【說(shuō)回正題如何科學(xué)地減肥呢】私人定制一個(gè)月成功減重8-10斤的科學(xué)飲食方案
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